Как поднять уровень тестостерона? Об этом гормоне существует масса мифов. Кто-то связывает его с агрессивным поведением; другие считают, что чем больше у мужчины тестостерона, тем он брутальнее. Как бы то ни было, некоторые парни хотят, чтобы в их организме было как можно больше гормона мужественности. К счастью, это не так уж сложно.
Тайм-коды:
Попробуйте начать тренировки и поднимать тяжести 1:25
Удерживайте уровень стресса и кортизола на минимуме 2:27
Соблюдайте сбалансированную диету, богатую белками, углеводами и жирами 3:05
Получайте достаточно солнечного света или принимайте добавки с витамином D 3:59
Хорошо высыпайтесь 4:47
Принимайте минеральные и витаминные добавки 5:33
Принимайте естественные усилители тестостерона 6:16
Ведите здоровый образ жизни и избегайте веществ, повышающих уровень эстрогена 6:53
Проверьте свои лекарства 7:36
Сбросьте вес 8:07
Музыка: https://www.youtube.com/audiolibrary/...
Обзор:
- Как известно, регулярные физические упражнения помогают избежать многих болезней, связанных с сидячим образом жизни. Но, что удивительно, они также повышают уровень тестостерона!
- Уровень тестостерона в организме зависит от уровня стресса. Связь такова: если вы страдаете от долговременного стресса, у вас поднимается уровень кортизола, гормона стресса. А чем выше уровень кортизола, тем ниже уровень тестостерона.
- Как гласит известная поговорка, ты — то, что ты ешь. Любопытно, что уровень тестостерона также зависит от вашего питания. Как строгая диета, так и переедание могут навредить выработке мужского гормона.
- Важность витамина D стала очевидна лишь недавно. И неудивительно, ведь у него полно полезных свойств. Например, он выступает в роли естественного усилителя тестостерона.
- Достаточное количество качественного сна — обязательное условие для повышения уровня тестостерона. Разумеется, у всех своя идеальная длительность отдыха. Однако есть интересные результаты исследования, проведенного в 2011 году, где изучалось влияние недельного ограничения сна на уровень тестостерона у здоровых молодых людей.
- Некоторые витамины и пищевые добавки также повышают уровень тестостерона. Например, магний восстанавливает уровень этого гормона, если причина его снижения в дефиците минерала.
- Также существуют растения и специи, которые эффективно повышают уровень тестостерона. Лучше всех работают ашвагандха и имбирь.
- На уровень тестостерона отрицательно влияют эстрогеноподобные вещества. Если вы часто подвергаетесь воздействию парабенов, БФА и некоторых веществ в составе пластика, постарайтесь свести такое воздействие к минимуму.
- Когда врач прописывает вам лекарство, можно быть уверенным, что оно поможет вам справиться с определенной проблемой. К несчастью, препараты — довольно частая причина снижения уровня тестостерона.
- Согласно нескольким исследованиям, есть связь между массой тела мужчины и уровнем тестостерона в его организме. У мужчин с избытком веса тестостерона меньше, чем у тех, чей вес в пределах нормы.
Подпишитесь на AdMe: http://goo.gl/DgUonf
----------------------------------------------------------------------------------------
Мы в социальных сетях:
5-Minute Crafts на Youtube: https://www.goo.gl/8JVmuC
----------------------------------------------------------------------------------------
Больше классных статей и видео на http://adme.ru/
Информация по комментариям в разработке