Pierwsza pomoc przy trudnych uczuciach. Ćwiczenie uważności dla dzieci 5-10 lat

„Pierwsza pomoc w trudnych uczuciach”
Ćwiczenie uważności z książki „Uważność i spokój żabki” E.Snel, wyd. CoJaNaTo, Warszawa 2015
https://cojanato.pl/produkt/uwaznosc-...
Czyta Agnieszka Marszałek
"Ze wszystkimi uczuciami można sobie poradzić.
Trudne uczucia naprawdę nie istnieją. Trudno może być tylko z próbą poradzenia sobie z uczuciami i ze wszystkimi myślami czy zachowaniami, które z nich wynikają. Zwłaszcza gdy te uczucia są duże i ciężkie. Uczucie opowiada ci o tym, jak coś przeżywasz, a niekoniecznie o tym, co się dzieje. Sztuka polega na tym, żeby twoje dziecko nauczyło się obchodzić ze swoimi uczuciami:
• Nie musimy dawać się im ponosić czy też chować ich w sobie: możemy je odczuwać w swoim ciele, poświęcać im uwagę. Czasem pomaga opisanie albo namalowanie swoich uczuć: to jest ból albo złość czy też czuję się szczęśliwa lub zdradzona i to wygląda tak a tak.
• Nie jesteśmy swoimi uczuciami, ale je mamy. Nie jestem beksą, tylko czasem czuję smutek.

• Wszystkie uczucia są okej, ale nie każde zachowanie jest okej. Możemy zmienić swoje zachowania, a nie swoje uczucia
(...)
Dzieci, podobnie jak dorośli, potrafią się czasem zaplątać w intensywnych uczuciach. Czasem sobie z nimi nie radzą. Wtedy, jako rodzic, musisz nauczyć swoje dziecko być uważnym i poczuć ciężar tych uczuć. Podążać za nimi z pełną, wolną od osądów uwagą. Z pełnym zrozumieniem dopuścić do siebie, że smutek, strach, złość czy radość mogą występować. To nauczy dzieci sobie radzić z ciężarem swojej „pogody”. Nauczą się też, że uczucia mijają. Tak jak burze. Gdy uczucie zaczyna dominować, pomóc może wspólna zabawa czy też igraszki z psem. Albo przytulenie lub posiedzenie na kolanach u mamy. Czasem dzieci chcą opowiadać o złych uczuciach. Wtedy wystarczy, że będziesz słuchać. Czasem zupełnie nie chcą o tym mówić. Wtedy wystarczy, żeby wiedziały, że przy nich jesteś"