Скачать или смотреть 40 минут тренировки для укрепления ягодичных и задних мышц бедра дома 🔥 Тренировка с гантелями и ...

Готовы к серьезной тренировке ягодичных мышц и задней поверхности бедра? 🍑🔥 Эта тренировка начинается сразу с активации (разминка есть на моем канале в отдельных видео) и заканчивается заминкой для восстановления.

Оборудование: гантели + эластичная лента (я использовала тяжелую) + коврик. Дополнительно: блоки для йоги (или книги).

(Необязательно) Формат: Интервальные тренировки (активация 30/10, силовая работа 50 секунд со структурированным отдыхом)

Разбор тренировки:
АКТИВАЦИЯ (30 секунд работы / 10 секунд перехода):
Удары ногой назад (правая рука)
Удары ногой назад (левая рука)
Мостик на ягодицах (удержание 3 секунды)
Низкая боковая ходьба с эластичной лентой
Становая тяга с наклоном вперед и собственным весом
СУПЕРСЕТ (повторить 3 раунда) (50 секунд работы, 30-40 секунд отдыха):
Становая тяга назад
Наклон вперед с шагом назад (сторона 1)
Наклон вперед с шагом назад (сторона 2)

КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА (повторить 2 раунда) (50 секунд работы, 30 секунд отдыха):
Мостик на ягодицах (с весом + тяжелая эластичная лента)
Болгарские сплит-приседания (сторона 1)
Болгарские сплит-приседания (сторона 2)
Приседания с приседанием в корточки (сторона 1)
Приседания с приседанием в корточки (Сторона 2)
Доброе утро

ЗАВЕРШАЮЩЕЕ УПРАЖНЕНИЕ:
Мостик для ягодиц
Пульсации
Удержание
Мостик для ягодиц

Советы:
Используйте вес, который вам подходит лучше всего — мои веса приведены лишь в качестве примера.
Держите корпус напряженным и сгибайтесь в тазобедренных суставах при выполнении румынской становой тяги.
Сосредоточьтесь на контроле и напрягайте мышцы в верхней точке мостика.

Напишите «ГОТОВО», когда закончите, и расскажите, что хотите дальше: ягодицы, ноги или все тело 👇

#тренировкаягодиц #тренировказаднейподвздошноймышцы #ягодицыизадняяподвздошнаямышца #тренировкаягодиц #тренировканижнейчастоты #тренировкасгантелями #тренировкасрезинкой #тренировкадома #мостикдляягодиц #румынскаястановаятяга #болгарскиеприседаниясплитс #активацияягодиц #силоваятренировка #тренировкавместе #домашняятренировка