Скачать или смотреть СНОВА В ОНЛАЙНЕ: 30-МИНУТНАЯ ТРЕНИРОВКА НОГ С ГАНТЕЛЯМИ | RE:START День 1 (низкая нагрузка, без H...

Добро пожаловать в RE:START — мою 4-недельную программу возвращения к тренировкам для всех, кто возвращается после перерыва по любой причине. Конечно, она отлично подходит и для продолжения фитнес-путешествия — просто выберите подходящие веса.

Я искренне рад снова быть с вами. Я скучал по съёмкам, по созданию программ и по совместным тренировкам — поэтому спасибо вам за то, что вы здесь. 💛

Сегодняшняя тренировка: СНОВА ОНЛАЙН 🔋 | 30-минутная тренировка ног

Эта тренировка направлена ​​на восстановление силы с помощью умной и эффективной работы: контролируемый темп, простые «вкусовые» вариации и мощное завершение — никаких HIIT, только качественная тренировка, которая приятна для выполнения.


Программа RE:START (4 недели):
✅ 3 тренировки в неделю
✅ 1 тренировка ног + 1 тренировка верхней части тела + 1 тренировка всего тела
✅ 30 минут работы (заминка включена в конце видео)
✅ Базовые движения, четкая структура, реальные результаты
✅ Разработана для восстановления стабильности, силы и уверенности

Что вам понадобится:
Гантели (легкие + средней жесткости)
Блок для йоги (или книги)
Эластичная лента с высоким сопротивлением (для мостика)
Слайдеры (или носки на ровном полу)

План на сегодня (30 мин):
Обратные выпады с паузой
Приседания с разведением ног
Выпады назад со ступеньками
Ягодичный мостик
Становая тяга на одной ноге
Выкатывание со слайдером

Напоминание: выбирайте вес, который позволяет вам дышать и двигаться контролируемо. Делайте дополнительный отдых в любое время — мы здесь для того, чтобы наращивать темп, а не торопить процесс.

Если вам понравилась эта тренировка, подпишитесь и присоединяйтесь к полному плейлисту RE:START на 1–4 недели. Давайте вместе вернёмся в онлайн! 🔋

#RestartProgram #BackOnline #LegDayWorkout #30MinuteWorkout #ReturnToFitness #LowImpactWorkout #StrengthTraining #LegsAndGlutes #HomeWorkout #GluteWorkout #WorkoutProgram #NoHIIT #BeginnerFriendly #PostBreakWorkout #FitnessMotivation