3 LANCHES DE 5 MIN com OVO, AVEIA E BANANA! Sem Farinha e Açúcar, Poucas Calorias, Fácil e Saudável

Essas 3 receitas rápidas são deliciosas, fáceis e saudáveis. Elas combinam 3 alimentos muito nutritivos e comuns na casa da maiorias das pessoas: ovo, aveia e banana. São ótimas opções de lanche ou café da manhã, com poucas calorias, sem farinha de trigo (sem glúten), sem açúcar adicionado e poucos ingredientes. São econômicas, práticas e equilibradas. Podem ajudar sua reeducação alimentar, para emagrecer e saúde. Me conta nos comentários qual delas você mais gostou, se vai fazer elas exatamente assim, se vai adaptar algum ingrediente e o que achou deste formato de vídeo. E veja os vídeos relacionados que separei abaixo para te ajudar.

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📋 INGREDIENTES DA RECEITA 1:
- 1 banana
- 1 ovo
- 2 colheres de sopa de aveia em flocos
- 1 colher de café de chia (opcional)
- Canela a gosto (opcional)

Rende 5 porções, cada uma com 58 calorias, 9g de carboidratos (2g de fibras), 3g de proteínas e 2g de gorduras, aproximadamente.

📋 INGREDIENTES DA RECEITA 2:
- 2 bananas
- 2 ovos
- 1/2 xícara de aveia em flocos
- Canela em pó, noz moscada e essência de baunilha a gosto (opcional)
- 1 colher de chá de fermento para bolo

Opcional: pedacinhos de banana para decorar

Rende 4 porções, cada uma com 134 calorias, 20g de carboidratos (3g de fibras), 6g de proteínas e 3g de gorduras, aproximadamente.

Levar ao microondas por aproximadamente 5 minutos.

📋 INGREDIENTES DA RECEITA 3:
- 1 ovo
- 2 colheres de sopa de farinha de aveia
- 3 colheres de sopa de queijo ralado (usei mussarela light, use o de sua preferência)
- 1/2 banana
- Canela em pó a gosto (opcional)

Rende 1 porção com 273 calorias, 25g de carboidratos (3g de fibras), 17g de proteínas e 11g de gorduras, aproximadamente.

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⚠️ As informações disponibilizadas nesse canal são de caráter informativo. Não devem ser utilizadas como base de auto-diagnóstico, auto-prescrição ou auto-tratamento. Consulte sempre seu médico e/ou nutricionista.