Скачать или смотреть 30 Gün Boyunca Murph Antrenmanı Yaptım, İşte Yaşadığım Değişim

Crossfit egzersizi daha ziyade, tek bir yere odaklanan egzersizlerdense tüm vücudu çalıştıran istasyon egzersizlerinden oluşur. Spor salonuna sıklıkla gittiyseniz bazı günlerin bacak günü bazı günlerin kol günü olduğunu biliyorsunuzdur. Fakat, crossfit antrenmanında tüm kaslarınız ı çalıştırırsınız.

1.6 km koşu , 100 barfiks , 200 şınav , 300 squat ve tekrar 1.6 km koşu . İşte murph antrenmanı bu. Kulağa zor geliyor değil mi? Gerçekten de zor! İşte bu egzersizi 30 gün boyunca yapmak istememin sebebi tam da bu! [???] Meyden okumayı kabul ediyorum!


TIMESTAMPS:

Daha önce fitness yapmadıysanız 0:56

Önemli ipuçları 1:28

1. Gün. Geri dönmek yok! 2:48

2. Gün. Önemli bir şeyi unuttum 3:23

7. Gün. Bu antrenman çok zor 3:58

12. Gün. Modum bozuldu 4:27

13. Gün. Zor bir sabah 4:56

15. Gün. Vücudumdaki değişiklikler 5:27

21. Gün. Dönüm noktası 5:52

30. Gün. Hedefime ulaşabildim mil? 6:29

Sonuçlarım 💪 6:54



#crossfit #MurphAntrenmanı #olumlubak



ÖZET:

-Fitness’a yeni başlamış biri olsaydım bu meydan okumayı hayatta kabul etmezdim. Neden mi? Çünkü sağlığınız için çok tehlikeli olabilir!

-Aç karna antrenman yapmayın. İyi bir performans sergilemek istiyorsanız karnınız tok olmalı.

-İlk koşuda hızlı gitmeyin. Bu sizin ısınma turunuz, yani tüm enerjinizi burada harcamayın.

-Ara vermeyi unutmayın. Tekrarlar arasında 30 saniyelik aralar verin. Antrenmanın yarısındayken, terinizi silmek ve biraz su içmek için kendinize 3-4 dakika ayırın.

-Formda olduğum için ilk koşu gayet kolay geldi. Sonra kendime 20 set ayarladım. Her set 5 barfiks 10 şınav ve 15 squat tan oluşuyordu.

-Çok önemli bir şeyi unuttuğumu fark ettim: esneme yapmayı. Tahmin edebileceğiniz gibi, esneme yapmak, antrenman sonrası ağrıları büyük ölçüde azaltıyor.

-İlk hafta güzel geçti. Ama hala, her seanstan sonra kendimi çok yorgun hissediyordum. Ama pes etmek gibi bir düşüncem yoktu.

-Uğraşımın ortasında vücudumdaki değişiklikleri fark etmeye başladım. Ben bir ofiste çalışıyorum ve gömlek giyip kravat takmam gerekiyor. Ve antrenmandan sonra en sevdiğim gömleğimi giydiğimde artık biraz dar geldiğini hissettim.

-Üçüncü haftanın başlangıcı, meydan okumanın dönüm noktasıydı. Sanırım, hiç dinlendirmeden onu çok fazla yorduğum için, vücudum bana kızgındı.

-Son antrenmanın acayip tatmin ediciydi! Ağrı ve yorgunluk beni rahatsız etmiyordu. Ve evet. Zafer benimdi!

-Gerçekten güçlendim. Kaslarım daha belirgin oldu, özellikle de sırt kaslarım. ölçüm yapmadım ama omuzlarımın genişlediğine de eminim.

-Ama en önemli değişiklik mentaldi. Kendimle en son ne zaman gurur duyduğumu hatırlayamıyordum.

Bu zorlu ve şahane tecrübe için minnettarım. Hatta, spor salonu üyeliğimi iptal ettirdim ve artık her gün Murph egzersizi yapıyorum.


-----------------------------------------------------------

5 Dakikada Hallet kanalına abone olmak için: https://goo.gl/988RDr
Olumlu bak kanalına abone olmak için: https://goo.gl/aoVCYZ
5 Dakikada Hallet Kizlar: https://is.gd/9e6Ptf
GERÇEK HİKAYELER: https://is.gd/HpUYgh

Müzik, Epidemic Sound: https://www.epidemicsound.com/

Stok malzemeleri (fotoğraflar, çekimler ve diğer):
https://www.depositphotos.com
https://www.shutterstock.com
https://www.eastnews.ru