Si tienes dolor lumbar, llévate siempre estos ejercicios hasta una isla desierta!

"Si tienes dolor lumbar, llévate siempre estos ejercicios. Son ejercicios de movilidad de cadera fundamentales para ganar mayor libertad de movimientos. Igual que el cuerpo se fortalece, también se vuelve más ágil. Introduce estos simples movimientos en tu rutina diaria y experimenta el impacto positivo en tu bienestar. ¡Tu cuerpo te lo agradecerá!"
En este video, se presentan una serie de ejercicios de movilidad de cadera diseñados para mejorar el rango de movimiento, fortalecer los músculos implicados y aumentar la estabilidad articular. Estos ejercicios son ideales para personas que buscan mejorar la función de la cadera y reducir molestias asociadas.

Ejercicio 1: Movilidad de cadera en decúbito supino (tumbado boca arriba)

Posición inicial: Acostado boca arriba.
Procedimiento:
Realizar una extensión de glúteos, levantando la zona glútea y alineando las caderas.
Mantener las rodillas y caderas fijadas.
Levantar una pierna mientras se mantiene la estabilidad de la pelvis.
Rotar solamente la articulación coxofemoral (cadera), evitando mover todo el cuerpo.
Regresar a la posición inicial y repetir con la otra pierna.
Asegurarse de que la zona lumbar se mantenga estable y no caiga durante el ejercicio.
Ejercicio 2: Movilidad de cadera con banda elástica (tracción posterior)

Equipo necesario: Una banda elástica con buena tensión.
Procedimiento:
Colocar la banda elástica alrededor de la articulación de la cadera.
Sentir la tensión de la banda que tira hacia atrás.
Separar bien los pies para una base de sustentación amplia.
Inclinarse hacia adelante, permitiendo que la banda traccione la cadera hacia atrás.
La banda genera un efecto de posteriorización de la cabeza femoral.
Repetir el movimiento, yendo hacia adelante y permitiendo que la banda traccione hacia atrás.
Ejercicio 3: Movilidad de cadera en rotación y extensión desde posición de rodillas

Posición inicial: Arrodillado con las caderas rotadas externamente.
Procedimiento:
Con apoyo de las manos o sin apoyo para mayor dificultad.
Realizar una extensión, elevando el cuerpo hacia arriba.
Descender despacio a la posición inicial.
Repetir el movimiento varias veces.
Cambiar la rotación de las caderas y repetir el ejercicio.
Ejercicio 4: Movilidad de cadera en sedestación (sentado)

Posición inicial: Sentado en el suelo.
Procedimiento:
Contraer ligeramente la zona abdominal para mantener la estabilidad.
Evitar caer hacia atrás; si es necesario, colocar un pequeño fulcro debajo de los glúteos para elevar un poco la pelvis.
Con apoyo de las manos o sin apoyo para mayor exigencia.
Realizar una flexión dorsal de los pies.
Elevar una pierna lateralmente y luego la otra, alternando entre ambas.
Mantener el control y estabilidad durante el movimiento.
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Conclusión:

Estos ejercicios están diseñados para mejorar la movilidad y funcionalidad de la cadera, así como para fortalecer los músculos asociados. Al integrarlos en tu rutina, podrás aumentar la flexibilidad, reducir tensiones y prevenir posibles lesiones. Recuerda realizar los movimientos con control y prestar atención a la correcta alineación del cuerpo para obtener los mejores resultados.