อย่าซื้อวิตามินซีมากินถ้ายังไม่รู้สิ่งนี้!! กินวิตามินซียังไงตอนไหนให้ได้ประโยชน์

#วิตามินซี #VitaminC

วิตามินซีเป็นวิตามินที่ละลายในน้ำ และเสื่อมสลายได้ง่ายเมื่อโดนแสงและความร้อน และถูกขับออกจากร่างกายหลังรับประทานประมาณ 2-3 ชั่วโมง

หากต้องการรับประทานวิตามินซีให้เกิดประโยชน์ไม่สิ้นเปลืองเงินโดยใช่เหตุต้องรู้

6 วิธีกินวิตามินซีให้ได้ประโยชน์

1 จำนวน ปริมาณวิตามินซีที่ร่างกายควรได้รับใน 1 วัน อยู่ที่ 500 ถึง 3,000 mg หากร่างกายได้รับวิตามินซีเกิน 3000 มิลลิกรัมจะเกิดอาการข้างเคียงเช่น ปวดท้องคลื่นไส้อาเจียนถ่ายเหลว และปริมาณวิตามินซีที่รับประทานเข้าไปเกินที่ร่างกายสามารถดูดซึมไปใช้ประโยชน์ได้ก็จะถูกขับออกแบบระบบทางเดินปัสสาวะ

2 หากต้องการรับประทานวิตามินซีคู่กับคอลลาเจนช่วยในการดูดซึมคอลลาเจนแนะนำให้รับประทานวิตามินซีวันละ 1000 mg

3 หากต้องการรับประทานวิตามินซีเพิ่มภูมิคุ้มกันให้กับร่างกายแนะนำให้รับประทานวันละ

4 ผู้ที่เป็นหวัดบ่อยบ่อยมากแนะนำให้รับประทานวิตามินซีวันละ 2000 mg

5 คนแบ่งวิตามินซีรับประทานเป็นมื้ออย่างน้อยวันละ 2 มื้อ เพื่อให้วิตามินซีปล่อยออกจากเม็ดยาและร่างกายสามารถดูดซึมนำไปใช้ประโยชน์ได้ทันก่อนที่จะถูกขับออกจากร่างกายหลังรับประทานไปแล้ว 2-3 ชั่วโมง

6 วิตามินซีมีฤทธิ์เป็นกรด ผู้ที่มีระบบทางเดินอาหารไวต่อการกระตุ้นทเช่น เป็นโรคกรดไหลย้อน กระเพาะอาหารอักเสบ แนะนำให้รับประทานวิตามินซีหลังอาหารเช้าหรือเย็น เพื่อป้องกันอาการข้างเคียง จากกรดกระตุ้นระบบทางเดินอาหาร