Tumbling Progresiones Media Luna o Cartwhel

Para realizar la medialuna o cartwheel se debe tener en cuenta que el deportista tiene que mantener contacto sobre la superficie de presentación apoyando las extremidades de su cuerpo lateralmente mientras se invierte y recupera la posición vertical. Hoy revisaremos algunas progresiones para esta habilidad.

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Antes de empezar cualquiera ejecución de gimnasia realizar una buena movilidad articular y activación cardiopulmonar, una forma muy práctica es poder realizar algunos ejercicios coordinativos que sean útiles para la ejecución del elemento que se realizará posteriormente en este caso La media luna, cómo caballitos, saltos en X, piques piques de velocidad, o posiciones de cuadrúpedos.

Las posturas en 4 apoyos enfocándas en la extensión de las extremidades superiores e inferiores ayudan a generar el ajuste corporal en la realización de la medialuna además de activar la musculatura del centro que nos ayudará en la estabilidad del movimiento.

Asimismo es conveniente realizar algunas posturas invertidas antes de la medialuna, podemos hacer desplazamientos en carretilla enfocándose en la correcta alineación del torso y extensión de los brazos, si el deportista cuenta con una buena condición física y ajuste postural podemos aumentar el nivel de dificultad elevando las piernas para garantizar el desarrollo de la fuerza y el soporte del propio peso corporal al momento de realizar el cartwheel, los conejos o desplazamientos en posición de jirafa haciendo un especial énfasis en la extinción de las rodillas codos puntas de pies y ajuste del abdomen también ayudan en la consecución del ajuste y líneas corporales.

Al momento de realizar el cartwheel es primordial generar la amplitud suficiente e impulso necesario en la habilidad, para esto nos enfocaremos en la ejecución de un correcto lunge y alineación en la postura de árabes con extensión de los brazos piernas puntas de pies ajuste del torso y posición de la cabeza formando una T mayúscula con el cuerpo.

Invertida

Hacer énfasis en las líneas corporales al momento de realizar la invertida y en una excelente ejecución del ejercicio al momento final garantizando que cuando hagamos la media luna de el aterrizaje sea bueno, podemos variar estos ejercicios de forma progresiva empezando invertidas marcadas con una sola pierna oposición de L, marcando ambas piernas en posición invertida y posteriormente ejecutando un cambio de pierna al momento de descender.

Recordemos desde este momento en hacer énfasis en un trabajo bilateral ejecutando estos ejercicios con ambas piernas para que los deportistas se ubiquen mejor y desarrollan mayores capacidades coordinativas, trabajaremos invertidas con cambio de pierna variando la posición en que se finaliza las piernas, empezando con ángulos cerrados y en la medida que lo dominemos este ángulo empezar a abrir o aumentar, estos ejercicios ayudarán al deportista a ubicar las manos y pies y a ejecutar alineadamente el ejercicio. El trabajar el lado no dominante aporta en la coordinación de la habilidad por el lado dominante.

Una forma de cómo podemos acompañar al deportista en la ejecución de la media luna es apoyándolo de la cintura en la fase central del ejercicio corrigiendo la postura y ayudando en el aterrizaje, una vez el deportista haya ganado la confianza en el ejercicio y se encuentra ubicado podemos dejarlo que comience a buscar el ejercicio por sí mismo cada vez abriendo más el ángulo en aterrizaje hasta lograrlo hacer en una línea recta.

Esta metodología de enseñanza nos permitirá que el atleta logre hacer la media luna con ambas piernas, recordemos hacer énfasis en la extensión de miembros y una adecuada ajuste corporal durante toda la ejecución del ejercicio, una vez comprendido el ejercicio lo podemos transferir en diferentes superficies y formas para lograr apropiar mucho más la técnica del cartwheel, esto ayuda a que el deportista pasé por el eje vertical de forma adecuada mejorando su postura en la fase central. Desarrollado este ejercicio podemos empezar a realizar las medialunas con carrera o la media luna desde antes salto

Errores comunes

Algunos errores comunes en el aprendizaje de este ejercicio.

Colocar la pierna contraria al lado que estamos practicando
Dañar la línea en la entrada bajando los brazos de forma prematura
Tener postura de arco cuando estamos en posición invertida
Cruzar la pierna con la que estamos entrando en la fase inicial
Colocar las manos por fuera de la línea
No girar el torso y las manos al momento de pasar por invertida
Flexionar las extremidades durante el ejercicio
Bajar un brazo primero que el otro
No proyectar la pierna en la posición del lunge