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アシュタンガヨガ ブジャピーダーサナ やり方 練習方法

ブジャピダーサナのコツやポイントを解説します。
初心者バージョンも説明しますので
初めてチャレンジする方はそちらから練習してみてください。

パドマーサナ、ウップルティヒに熟達してからチャレンジしてください。

ポイント
1.肩を膝裏にかける
なるべく高い位置で
ブジャピダーサナは低い位置だと難しいです。

2.内ももをしめる
脚が外側に開かないように

3.かかとをおへそに近づけて
足指が床につかないようにする

やり方
ダウンドックから

1.吸う息でジャンプイン 脚を肩に近い腕にからめる。

2.吐く息であごをマットにタッチ
5カウントキープ

3.吸う息で上半身起こす

4. 吐く息そのまま

5.吸う息でバカアーサナ
お尻を上げ、頭をさげるようにしてバカアーサナ

6.吐く息でジャンプバック チャトランガ

太陽礼拝をして身体を温めてから練習しましょう！
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ヒョニヨガでは
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でブジャピダーサナ練習します。

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