Скачать или смотреть [Ep.14] 잘 낫지 않는 아킬레스건염 🦶 편심성 운동법으로 극복하기! (아킬레스건염이란? 아킬레스건 스트레칭, 아킬레스건 편심성 운동법, Eccentric Exercise)

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아킬레스건은 발뒤꿈치뼈와 종아리 근육을 연결하는 힘줄로 우리 신체에서 가장 굵고 강한 힘줄 구조가 되겠습니다. 아킬레스건이 작용하여 우리는 서고 보행하고 달리거나 점프를 할 수도 있습니다. 이렇게 강하고 튼튼한 힘줄이지만 지나친 사용과 피로 누적은 힘줄 건강을 해치고 퇴행성 변화를 유도하여 만성적인 통증을 나타내기도 합니다.

일반적으로 아킬레스건염은 원인을 잘 관리하고 안정을 취하면 자연히 좋아지는 것이 보통입니다. 하지만 직업적인 이유로 아킬레스건을 과사용하는 경우, 과도한 스포츠나 레저활동, 외상 혹은 질환 등의 영향으로 아킬레스건에 염증이 발생하고 장기적으로 잘 낫지 않는 통증으로 연결되어 스포츠 선수의 경우에는 운동 능력이 감소하고 일반인들 역시 이로 인해 활동도가 저하되고 일상 생활에 지장을 경험하는 경우가 종종 있습니다.

아킬레스건염의 치료는 일단 가장 중요한 것이 원인이 되는 요인을 찾아서 교정하는 것입니다. 원인을 해결하지 못하면 아무리 여러가지 치료를 시도해봐도 실패하는 경우가 종종 있습니다. 이렇게 원인을 잘 교정한 다음 아킬레스건 스트레칭을 꾸준하게 시행하는 방법이 있겠습니다. 아킬레스건 스트레칭은 여러 연구에서 아킬레스건염이 신뢰할만한 효과가 있음이 입증되어 있습니다.

이러한 스트레칭에 더하여 최근에는 편심성 운동법이라고 하는 새로운 개념의 힘줄 운동법이 제안되어 좋은 효과가 보고되고 있습니다. 편심성 운동법은 그렇게 어려운 방법은 아니지만 익숙해지기 전까지는 올바른 방법으로 시행하기가 다소 까다로운 측면이 있습니다. 본 영상에서는 실제 운동을 해가면서 바른 운동법으로 편심성 운동을 시행할 수 있도록 안내해드리고 있습니다. 편심성 운동법은 적어도 3 개월 이상 꾸준하게 시행하는 것을 권장하며 이를 통해 대부분의 아킬레스건염에서 좋은 효과를 기대할 수 있겠습니다.

00:00 - Intro
00:33 - 아킬레스건염이란 무엇인가?
01:59 - 아킬레스건염의 원인
04:12 - 아킬레스건염의 유형
05:22 - 아킬레스건염의 진단
06:19 - 아킬레스건염의 치료
07:01 - 아킬레스건염의 치료 : 스트레칭
07:32 - 아킬레스건염의 치료 : 편심성 운동법
10:16 - Outro