JÕUTSÜKKEL NÄDAL 9 | Uued isiklikud rekordid!

Heya ✌️! Jõutsükkel on viimasesse nädalasse jõudnud ja aeg on uusi isiklike rekordeid proovida. Palju 9 nädalaga kükile ja rinnalt surumisele purakat juurde tuli? Vastuse saad videost 💯

Aesthetic Podcast #7:
➞    • Видео  
____________

JAOTUS:
1. PÄEV: rind, õlg, triits, biits
2. PÄEV: jalg, selg, kõht
PUHKUS
3. PÄEV: rind, õlg, triits, biits
4. PÄEV: jalg, selg, kõht
PUHKUS
PUHKUS

1. PÄEV
Lam sur (tugev)
Kaldp hantlite lend 4x8
Lend seistes küljele 4x8
Lend kummargil tagaosale 4x10
Rööbaspuudel surumine 3x8
Ploki alla surumine 3x8
Biits seistes kangiga 3x8
Biits hantlitega seistes 3x8

2. PÄEV
Kükk (tugev)
Jalapink ette (sirutus) 4x10
Jala tagaosa kõhuli 4x8
Säär seistes smith 4x10
Säär istudes 4x10
Lõuatõmbed 4x8
Row hantliga 4x8

3. PÄEV
Lam sur (kerge)
Lamades lend 3x10
Pec dec 3x10
Surumine smithil istudes 4x10
Lend istudes masinal küljele 4x10
Prantsuse surumine (lamades) 3x10
Ühe käega hantliga kukla tagant sur 3x10
Biits scott kangiga 3x10
Biits hantlitega istudes 3x10

4. PÄEV
Kükk (kerge)
Jõutõmme 12, 10, 8, 6, 6
Jalapress 4x10
Jala tagaosa istudes 4x10
Säär eesel 4x12
Säär istudes 4x12
Ploki tõmbed ülalt laialt 4x10
Row plokil 4x10

LAMADES SURUMISE JA KÜKI SKEEM:
Tugev:
1.nädal 6x3 80%
2.nädal 6x4
3.nädal 6x5
4.nädal 6x6
5.nädal 5x5 85%
6.nädal 4x4 90%
7.nädal 3x3 95%
8.nädal 2x2 100%
9.nädal uus rekordi katse

Kerge:
1.nädal 6x2 80%
2.nädal 6x2 80%
3.nädal 6x2 80%
4.nädal 6x2 80%
5.nädal 6x2 80%
6.nädal 6x2 80%
7.nädal 6x2 80%
8.nädal 6x2 80%
9.nädal 6x2 80%
____________

Nautisid videot? Laiki, sheeri, kommenteeri!

➞ Instagram: www.instagram.com/aestheticprojectofficial
➞ Facebook: www.facebook.com/aestheticprojectofficial
➞ Kontakt e-mail: [email protected]