척추관협착증에 좋은 하지 혈액순환 운동 | 허리통증 환자가 꼭 해야되는 허리 신전 동작 [다리저림, 방사통, 퇴행성 척추디스크]

걷다보면 다리가 저리고 당기시나요? 다리의 감각이 둔해지거나 넘어질 듯 푹신한 모래를 밟듯이 이상한 느낌이 드시나요? 그렇다면 허리의 노화로 인하여 척추관협착증을 의심해 볼 수 있습니다.
척추관 협착증은 디스크의 수핵이 섬유륜을 뚫고 나와 뒤로 밀려서 후방관절이 커지고 황색인대가 두꺼워져서 생기는 증상입니다. 대체적으로 나이가 들면 들수록 노화가 시작되어 발생되는 증상이고, 디스크 탈출로 인하여 생기는 척추관, 추관공이 좁아져 허리통증을 유발하거나 방사통으로 다리져림이 생길 수 있으며, 협착증이 심해질수록 하체의 근력 감소와 감각을 잃게 되어 잘 걷지 못하게 됩니다. 이러한 협착증을 예방하기 위해서는 평상시 올바른 자세를 해주고 척추주변의 기능강화를 해주는 것이 중요합니다.
허리의 신정운동과 약해져 있는 하체의 엉덩이, 허벅지, 종아리 근육들을 강화시켜 주어서 혈액순환이 잘 될 수 있도록 해주는 것이 좋습니다.

하루 하루 통증 없이 보내실 수 있도록, 보다 쉽게 따라할 수 있는 통증완화에 효과가 아주 좋은 척추관협착증 운동을 준비하였습니다.
여러분 모두, 꾸준히 하셔서 건강해지세요~~

▶ 본 운동
▪요추전만 신전운동
1. 라잉 다운 스파이널 브리딩
2. 스핑크스 포즈 1단계
3. 스핑크스 포즈 2단계
▪하지혈액순환운동
4. 라잉 싱글 힙 업
5. 앵글 스트레칭
6. 원 레그 레이즈 변형
7. 사이드 라잉 니 밴드
8. 사이드 라잉 레그 레이즈

#척추관협착증 #허리통증


☞ 허리통증시 누워서 간단하게 할 수 있는 운동들이니, 아래 영상들도 시청해 보시기 바랍니다.

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