تحسين قدرتك على التحمل أثناء الجري: تعرف على أبرز التوصيات و النصائح

للتواصل و الإعلان:
[email protected]
المرجو دعمنا من خلال الإنتساب للقناة عبر الرابط التالي و
الإستفادة من بعض الميزات الحصرية:
   / @fitnutrition1  

الجري رياضة يمكن ممارستها في جميع الأعمار، أينما ومتى تريد. الفوائد العديدة للجسم والصحة راسخة. يمارس الجميع هذا النشاط البدني بطريقتهم الخاصة و يكون ذلك من خلال تحديد أهدافهم الخاصة. التحمل هو أكثر ما يميز العداء. العمل على ذلك يعني منح نفسك الفرصة للجري بمزيد من السهولة والكفاءة. لتحسين قدرتك على التحمل: عليك أن تتعلم كيف تتحلى بالصبر. سواء كنت مبتدئًا أو عداءًا متمرسًا، فإليك أبرز النصائح للجري بكفاءة :

الجري طويلا:
إنها مسألة برمجة لحصة طويلة في خطة التدريب الخاصة بك. لا يُطلب منك بدء سباق الماراثون ولكن ممارسة الجري لفترة أطول من الوقت الذي إعتدت عليه. من المستحسن أن تفعل ذلك مرة واحدة في الأسبوع. ليس عليك تحديد أهداف كبيرة. على سبيل المثال، يمكنك زيادة وقتك بمقدار 5 دقائق كل أسبوع. ستتمكن بعد ذلك من التدريب مع الإقتصاد في طريقتك في الجري. ولن يتدهور إيقاعك.

تحسين قدرتك على التحمل مع التحمل الأساسي:
يمكن لنصيحة الجري ببطء أن تجعل بعض العدائين يبتسمون. ومع ذلك، فهي إحدى النصائح الرئيسية التي تتيح لك التقدم في القدرة على التحمل. هذا هو التحمل الأساسي. إنه اختيار سرعة الجري التي تشعر فيها بالراحة، دون أن تلهث. من الممكن أن تبدأ هذا التمرين بالتناوب بين المشي والجري البطيء ثم زيادة الوثيرة تدريجيًا بهدف تحسين طريقة إستخدامك للأكسجين. يسمح لك التحمل الأساسي بتقوية قلبك و التعافي بشكل فعال. باختصار، عليك أن تشعر أنه يمكنك الجري بلا حدود. من المفيد التعود على هذا النمط من التدريب!

القيام بالتدريب المتقطع:
تساعد ممارسة التدريب المتقطع على تحسين قدرتك على التحمل، بم يتعلق الأمر ؟ إنه تناوب المراحل السريعة ومراحل التعافي. ستندفع عضلة قلبك وتتقدم شيئًا فشيئًا. لا خوف القلب عضلة قاسية جدا لكن احذر من إساءة استخدام التدريب المتقطع لأنه يستهلك الكثير من الطاقة ويتطلب الكثير من قوة العضلات. يمكن أن يجلب الإفراط في التدريب بسرعة الإصابة نتيجة لذلك، لذا كن حذرًا!

اركض بانتظام:
الجري بانتظام هو أحد مفاتيح التقدم. من الأفضل أن تتدرب قليلاً ولكن على أساس منتظم بدلاً من التدرب بشكل مكثف للغاية خلال فترة زمنية ثم أخذ إستراحة طويلة. لماذا ؟ لتجنب الإصابات المحتملة والإضطرار إلى بدء التدريب من نقطة الصفر. وبالتالي فإن انتظام التدريب سيحسن قدرتك على التحمل. بأي شكل؟ يُنصح بوضع خطة تدريب وتحديد أهداف لفترات قصيرة ثم هدف لفترة طويلة. سوف يتمكن جسمك من التكيف تدريجيًا مع الجهود التي تطلبها منه حيث سيساعدك تحديد أهداف صغيرة على عدم الشعور بالإحباط بسرعة كبيرة.

قم ببناء العضلات:
لتحسين القدرة على التحمل، يوصى بتمارين تقوية العضلات المنتظمة مرتين في الأسبوع. نحن لا نطلب منك أن تصبح متخصصًا في هذا المجال. التمارين الموصى بها هي تمارين الضغط، تمارين البطن و تمارين القرفصاء. هذا كل ما لديك لتكسب منه وتحسن من قدرتك على التحمل، و بالتالي ستتبنى بسهولة وضعية ثابتة أثناء ممارسة الجري وستكتسب المقاومة والقوة. هذا لا يتطلب الإستثمار في معدات معينة، ما عليك سوى العثور على التمارين الصحيحة.

تنويع أشكال التدريب:
سيسمح لك القيام بالتدريبات المختلفة لأنواع رياضية أخرى من التزود بالمزيد من القوة و القدرة على التحمل، سوف تساعدك السباحة على إدارة تنفسك بشكل أفضل. أما رياضة المشي لمسافات طويلة أو ركوب الدراجة فهي تتيح لك ممارسة الرياضة والإستمتاع بالطبيعة و تحقيق التعافي السريع بكيفية نشطة و مفيدة مما يترتب عنه تطوير قدرات القلب والأوعية الدموية والرئة.
أنت تريد أن تحظى بمزيد من المتعة في الجري، وهذا هو السبب في أنه من الضروري تحسين قدرتك على التحمل. لكن كن حذرًا ! الهدف بأي حال من الأحوال هو ألا تؤذي نفسك وتشعر بالإشمئزاز من هذه الرياضة. لديك الآن كل النصائح التي تحتاجها لبدء بناء خطة لتحسين قدرتك على التحمل.