사이드 스트레칭, 턴아웃과 헷갈리지 않게 ! (부연 설명: 하단 내용 꼭 참고 )

이날은 제가 독감이 걸렸다가 찍게 되어서 설명이 많이 조급하게 흘러가서 아쉽네요 ..ㅠㅠ 부연 설명은 글로 조금 더 풀어드릴게요!

1. 사이드 스트레칭을 할 때, 꼭 지켜야하는 것은 "골반 중립"입니다.
골반이 말린 상태(꼬리뼈가 내려간 상태)에서는 허리 부상의 위험이 있다는것 꼭 알아 두시구요, 더 나아가 햄스트링 근파열이 오기도 하니, 주의해주세요 !
즉, 덜 열리더라도 최대한 허리와 꼬리뼈쪽을 완전히 세워주셔야 바른 근육이 늘어납니다.

2. 초보자 분들께서 스트레칭을 하실 때에는 :
사이드 스트레칭과 턴아웃을 합쳐서 하시지 마시고, 따로 늘려주시는 것이 좋습니다.
1:49 참고
다리를 옆으로 늘릴때, 발끝과 무릎이 위로 가게 즉, 턴인 상태에서 "안쪽 근육의 스트레칭" 에 집중해주시는 것이 훨씬 효과적입니다. 무릎을 접은 상태에서 엎드린 개구리 자세를 하는 것이 이것과 같은 효과이지요^^ 턴인 상태에서 안근육을 늘려주는 것입니다.

3. 햄스트링 근손상이 있으셨던 분들은 이 스트레칭을 꼭! 조심해 주셔야하구요, 무릎을 편 상태가 아닌, 접은 상태에서 개구리모양으로 스트레칭을 해야 재발하지 않는 것도 기억해주세요.

4. 항상 근육은 함께 작용합니다. 따라서 반대쪽 근육을 함께 늘려주시는 것도 중요하구요, 아주 고통스럽지 않게 골반 앞쪽, 안쪽 속근육들을 늘려주는 운동도 자주 해주세요!
꼬리뼈를 꼭 세우구요!
2:01 참고


영상과 수업에 함께 해주신 시범자님께 진심으로 감사드립니다 :)



발레에 대한 궁금하신 내용 있으면 언제든지 댓글 주시면,
간단한 건 댓글로, 필요하면 영상 촬영해서 설명 드리겠습니다:)

발레를 정확하게,
바르게, 그리고 안전하게 가르치고
그를 위해 연구합니다.
- 릴드당스 -
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언제나 재밌게 유익하게 봐주셔서 감사합니다!