Come allenare gli addominali in caso di ERNIE INGUINALI, DIASTASI e problemi PELVICI

In questo video vedremo come allenare i muscoli addominali quando ci sono problemi pelvici come

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Esamineremo specifiche condizioni come la diastasi addominale, le ernie inguinali e ombelicali, spiegando perché queste problematiche sono più frequenti in certe popolazioni e come possono influenzare il tuo allenamento. Affronteremo il mito comune che suggerisce di evitare completamente gli esercizi addominali in presenza di queste condizioni, mostrando invece come un approccio corretto possa non solo prevenire il peggioramento della situazione, ma addirittura migliorarla.

Attraverso esempi pratici, come il classico Crunch, illustreremo come modificare gli esercizi per evitare il peggioramento di condizioni come la diastasi addominale e le ernie. Discuteremo l'importanza di utilizzare il diaframma in modo efficace durante l'esercizio e come questo possa aiutare a ridurre la pressione intra-addominale, migliorando così la sicurezza e l'efficacia dell'allenamento.

Inoltre, esploreremo tecniche specifiche per chi ha subito interventi chirurgici di correzione delle ernie, sottolineando l'importanza di un recupero post-operatorio adeguato e di un allenamento addominale consapevole.

Questo video è un must per chiunque voglia approfondire la propria conoscenza sull'allenamento addominale, specialmente se affetto da problematiche legate al pavimento pelvico. Con i consigli e le tecniche condivise, potrai migliorare la tua routine di allenamento, garantendo sicurezza e benessere.



CAPITOLI

(00:00) Introduzione all'Allenamento Addominale e Problemi del Pavimento Pelvico
(01:12) Discussione su Diastasi Addominale e Ernie
(02:43) Identificazione e Gestione dei Rigonfiamenti Addominali
(04:05) Tecniche per Evitare Dolore e Sovraccarico Muscolare
(06:11) Uso del Diaframma e Respirazione Durante l'Esercizio
(07:45) Gestione dell'Esercizio con Movimento degli Arti Inferiori
(09:16) Combinazione di Esercizi e Coordinazione
(10:44) Tecniche Avanzate per l'Allenamento Addominale
(12:05) Consigli Finali e Progressione nell'Allenamento