Скачать или смотреть [1분 PT] 로우-풀리 프론트 레이즈 / 어깨 전면 운동

안녕하세요 피지컬뷰티 1분 PT 입니다.
오늘은 로우-풀리 프론트 레이즈 동작을 배워보도록 하겠습니다.

로우-풀리 프론트 레이즈 동작은 전면,측면 삼각근이 주로 사용되며,
보조근으로는 대흉근, 쇄골두가 사용되는 동작입니다.

두 다리는 어깨너비로 자연스럽게 벌리고,
케이블을 뉴트럴 그립으로 잡은 뒤
팔을 몸 옆에 붙여 준비합니다.

호흡을 내쉬며 팔을 눈 높이까지 천천히 들어올려
삼각근의 전면 과 측면의 수축을 느껴주세요.

이 때 팔꿈치가 과도하게 굽혀진 상태에서 동작 진행 시
가동범위가 좁아질 수 있으니 팔꿈치는 살짝 굽혀준 상태로
핸들의 궤적을 크게 가져갈 수 있도록 동작을 진행하는 것이 중요합니다.

충분한 수축감을 느꼈다면 부하를 유지한 채 손을 내려주며
준비 자세로 돌아가주세요.

덤벨을 이용한 동작도 있지만 저항을 시작점과 끝지점에서 유지하기 어려움이
있기 때문에 저항이 일정한 풀리 (케이블머신) 을 이용하여
동작을 진행하시면 초급자도 어깨 전면에 고립을 느끼기 수월하니
초급자의 경우 꼭 진행해 보시는 것을 추천드립니다.

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