跳躍膝最強復健法，不容錯過的肌腱恢復術｜啾c物理治療師

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「跳躍膝」，也就是髕骨肌腱病變，

這是一種常見的運動傷害，如果不及時治療，
可能會造成肌腱退化，甚至斷裂。

這部影片將從肌腱構造和退化的元凶"反應性病變"介紹起，
最後帶你做一些提升協調性和穩定性的訓練，
幫你強化你的髕骨肌腱。

如果你正好有運動膝蓋痛的問題，別錯過這部影片！

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0:00 跳躍膝的成因
1:19 肌腱和肌肉的不同之處
1:50 髕骨肌腱介紹
2:14 肌腱受傷的原因和過程
3:30 跳躍膝介紹
4:04 反應性病變
5:10 髕骨肌腱測試
5:37 提高肌腱強度的方法
6:03 股四頭肌放鬆
6:40 股四頭肌拉伸
6:58 離心訓練 - 靠牆深蹲
8:03 離心訓練 - 單腳靠牆深蹲
8:31 離心訓練 - 後腳抬高蹲
9:03 重點整理
9:28 運動即良藥

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