半月板受傷必看，找回膝蓋健康的16個復健動作｜

完整跟練影片：
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膝蓋受傷的人，每天至少做完一輪，持續三個月，

你就能感覺到膝蓋健康有明顯的改善，
即使已經完全康復，偶爾也要拿出來練一練，

確保自己的肌肉是有力的，雙腳站得更穩，才能走得更遠。

很多眼前看起來微不足道的小事，在幾十年後，
都可能被放大成你健康的頭等大事，

請你幫我把這部影片轉發給有膝蓋問題的朋友或長輩，
讓我們身邊的人，一起變得更健康。
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00:00 半月板是什麼
00:52 為何半月板很容易受損?
02:37 運動 - 伸直活動度
03:26 運動 - 彎曲活動度
04:20 運動 - 矢狀面伸直
05:06 運動 - 矢狀面彎曲
05:42 運動 - 額狀面外展
06:21 運動 - 進階額狀面外展
07:14 運動 - 額狀面內收
07:56 運動 - 進階額狀面內收
08:32 運動 - 旋轉面內外轉
09:14 運動 - 腿後主導動力鏈訓練
09:53 運動 - 腿前主導動力鏈訓練
10:48 運動 - 小腿主導動力鏈訓練 四個階段
12:40 運動 - 米字訓練
13:14 運動 - 單腳硬舉+超人式
14:30 運動 - 髖飛機
15:21 運動 - 弓箭步交叉蹲
16:00 結語

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