AGACHAMENTO BÚLGARO - O MELHOR EXERCÍCIO DO TREINO DE PERNAS? APRENDA A FAZER CERTO!

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Neste vídeo eu falo sobre um dos meus exercícios favoritos, o AGACHAMENTO BÚLGARO. Abaixo deixei listadas algumas das características deste exercício:

- Pode ser feito com pouco incremento de carga e intensidade considerável
Isso ajuda muito principalmente ao treinar em casa ou em academias mais simples, pois você não precisa ter muitos acessórios para conseguir realizar um exercício com intensidade elevada. Apoie o pé no sofá ou na cama, use uma mochila com livros e apostilas e está pronto!

- EXERCÍCIO UNILATERAL:
ajuda a corrigir assimetrias e mais específico para modalidades esportivas que envolvem corrida e aumenta ativação da musculatura estabilizadora do quadril, do tornozelo e pé, reduzindo a chance de se lesionar.

- Menor sobrecarga na coluna e possibilidade de redução na compressão do joelho
Por utilizar uma carga menor e haver a possibilidade de manter a canela mais vertical, a compressão e tendência de cisalhamento da patela pode ser um pouco reduzida.

Dicas de execução:
- Apoio do pé aproximadamente na altura do joelho. Perna de trás apenas como equilíbrio
- Pernas na largura do quadril
- Estabilização (pés, joelho, quadril e coluna)
- Respiração - manter breve apnéia na transição da descida para a subida
- Inclinação do tronco como variação (quanto mais inclinado, maior a contribuição dos glúteos)

Estes são alguns pontos muito importantes para saber sobre o agachamento búlgaro que com certeza poderá fazer parte do seu treino de membros inferiores.

Tenha em mente somente que os posteriores de coxa não apresentam grande recrutamento neste exercício, assim como o agachamento, portanto, devemos incluir exercícios que trabalham essa região do corpo no programa de treinamento.

Espero que você goste deste vídeo! Lembre-se de compartilhar com seus amigos e familiares!