Скачать или смотреть 초보자를 위한 매트 필라테스｜호흡과 정렬로 몸의 중심을 세우는 시간

여러분. 안녕하세요. 예지알아입니다. 🕊️
오늘은 10월 6일, 추석 당일이지요. 모두들 가을 햇살처럼 따뜻한 한가위 보내시길 바라요. 🌝

세 번째 필라테스 시간은 [기본 매트 운동]을 준비했어요.
초보분들을 대상으로 한 기초 프로그램인 만큼 모든 동작에서 충분히 호흡하시며 ‘지금 나의 자세’와 ‘내가 느끼는 몸의 감각’에 집중해 보시는 시간이 되었으면 합니다.

앞으로 더 유익한 움직임을 안내해 드릴 수 있도록 노력하는 예지알아가 되겠습니다! 🥰


✍🏼 운동 목록 - Mat
Breathing
Toe taps
Spine twist
Chest lift
Roll up 1
Single leg stretch
Roll up 2
Single leg circle
Lower & lift
Jackknife
Spine stretch forward
Spine twist
Saw
Side lying series
(Clam shell - Hip flexion & extension - Leg up & down - Leg circle - Side kick)
Prone back extension
Swan
Side lying series (반대쪽)
Front support
Front support with forward & backward shift
Leg Pull Front
Up stretch
Squat
Single leg squat


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