鐵人三項初體驗累爆？眾多小秘密教你如何完成鐵人三項比賽！普悠瑪226和515連日賽！

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｜INFO｜
2023普悠瑪鐵人三項，初次個人鐵人三項比賽，226+515順利完賽！
● 226: 12:27:57
● 515: 03:24:21
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｜裝備資訊｜
上衣：Compressport PT AERO 三鐵衣
褲子：Compressport UC2 三鐵褲
襪子：Compressport V4 自行車襪
鞋子：Altra viaOlympus
防寒衣：Blueseventy Reaction無袖防寒衣
安全帽：POC Omne Lite WF 寬版安全帽
太陽眼鏡：Akiwei 多重宇宙PRO
車錶：GAMIN Edge 1030
手錶：GARMIN tactix7pro
補給：UP FAST果膠/能量棒/RC膠囊/O2膠囊/電解力/牛磺酸
特別補給：關捷基立
https://fmurl.cc/ZkDFO

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｜TIPS｜ 一些訓練小技巧、原則：
1. 我自己是用Garmin手錶心跳和體感判斷身體狀態掌握強度，如果你不熟悉請找專業的教練。切記「一旦受傷就無法訓練進步」
2. 多練自行車可以協同跑步能力，反之則不行。所以會建議沒時間時可多選擇練車
3. 跑步對於身體衝擊最大，最容易受傷，務必抓好距離時間強度
4. 不太需要練游泳後馬上轉換自行車，疲勞容易造成訓練品質不好
5. 倒是建議可以嘗試幾次單日騎車或跑步完，接游泳訓練，腳的疲勞下，會更專注在划手效率上
6. 游泳水感不是每次都能掌握，不要因為偶爾練習游得快慢而受到影響，持續練習調適心態才是上策
7. 對於準備226的人，我會建議每次下水要練2000-3000米之間，然後一週游一次5000米的訓練
8. 同上，對於游泳短/長距離交替練時，515建議游泳練1200/2500米，113可抓1500/3000米
9. 我從12月開始，就沒在做肌力訓練。不過在6-11月，重訓是持續不間斷的
10. 過年時那週的訓練大約是堆到每週16-17小時左右，226是需要長時間的累積
11. 而訓練的強度應該是80%低強度有氧搭配20%強度訓練，低強度有氧才是耐力運動的基礎
12. 跟登山一樣，沒有最好的裝備，只有適合你的裝備才是最好的裝備
13. 重視補給、事先練習嘗試，把補給加入每次的訓練中，讓身體去習慣

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｜MUSIC｜
Sweet Garden by Couple N   / couple-n-music  
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Flux - Mehul Choudhary   / mehul-choudhar.  .
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Hold Me (Instrumental) by Pokki Dj   / pokki-dj  
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