【5分钟冥想】Vol 2｜关怀自己｜培养自我关怀的能力 冥想入门引导

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【5分钟冥想】Vol 2｜关怀自己｜培养自我关怀的能力 冥想入门引导

每天5分钟，让冥想成为一种生活方式。
坚持每天做一件事情并不容易，养成冥想习惯也是如此，不如就从每天5分钟开始，把冥想慢慢融入你的生活吧！

适用人群：心理亚健康人群，如失眠、焦虑、抑郁、失眠、焦虑、抑郁、急躁、注意力差、记忆力下降等等。

练习方式：根据自己的状态选择适合自己的练习，坚持每天5分钟，可以重复练习（养成习惯后，再逐步延长时间）。

正念带来自我唤醒，并且也带来生活的智慧。

锻炼，是身体的自律，冥想，是心智的自律，他们都是塑造自我的生活方式。

每天，和自己安静相处一刻，你会看到人生不同的景象。

在我們開始之前，請確保你處於一個安全而私密的空間，一個可以讓你徹底放鬆，卸下一切防備和煩惱，隨時可以安然入睡的地方，在接下來的时间里，任何人和事都不會打擾到你，你的身體和心靈都完全地屬於你自己。

盘坐要点：大腿根部很放松,膝盖能轻松地沉向地板；骨盆轻松地保持中正,没有前倾和后倾；脊背轻松自然地挺拔垂直向上伸展.

智慧手印：双手摊开掌心朝上,大拇指与食指轻触，其余三指自然伸展。

禅那手印：双手重叠,女性右手在上，男性左手在上,手掌心朝上,大拇指轻触,呈碗状.

这两种手印是瑜伽调息和冥想时最常用的手印，有助于提高灵性力量,记忆力和注意力,消除高血压、忧郁症、失眠等，让身体更和谐。

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