Как бороться с негативными эмоциями - толерантность к стрессу

Я говорил о диалектической поведенческой терапии или DBT как о лучшем лечении пограничного расстройства личности. Но модифицированные формы DBT могут быть полезны при других состояниях, таких как биполярное расстройство, тревога, расстройства пищевого поведения, депрессия и посттравматическое стрессовое расстройство.

Сегодня я собираюсь научить вас одной из многих техник, которые используются в DBT, чтобы научиться управлять своими эмоциями. Это называется терпимостью к бедствию. Терпимость к стрессу - это способность принимать эмоции, которые вы испытываете, не прибегая к поведению, которое усугубляет вашу ситуацию и общее состояние.

Видео о внимательности
   • How To Use Mindfulness For Depression  

Шаблон осознанного принятия
Признать и позволить эмоции
Попробуйте придумать более сильную форму своих эмоций. Примеры вместо грусти, может быть, вы расстроены или подавлены. Вместо того чтобы злиться, вы испытываете отвращение или ужас, вместо того, чтобы бояться, вы беспокоитесь, напуганы или обезумели.

Затем скажите, что я чувствую [эмоцию], все в порядке, я могу позволить себе это почувствовать. . Я не плохой, потому что у меня есть это чувство, и я могу себе это позволить. Я собираюсь освободить для него место. Мне не нужно этого бояться, потому что я не собираюсь [совершать какие-то решительные или разрушительные действия]. Я могу себя контролировать. Так что мне не нужно избавляться от этого чувства.

Наблюдайте за эмоциями:
Позвольте мне понаблюдать за этой [эмоцией] и посмотреть, что она делает. Пока я его смотрю, я буду называть это как есть. [назовите эмоции]. Мне не нужно увлекаться этим. Где я замечаю эмоции в своем теле? Я замечаю это в [части тела]. Я чувствую [ощущение от воздействия эмоции]. Но это просто эмоция, не больше и не меньше.

Я не свои эмоции. Я просто слежу за своими эмоциями.
Моя [эмоция] похожа на океанскую волну. Я не собираюсь бороться и бороться с волной. Я собираюсь пойти с этим и поплыть с ним. Я могу даже прокатиться на волне до берега.

Присутствовать.
Я собираюсь снова обратить внимание на то, что делаю сейчас. Сначала я собираюсь заметить, что происходит со всеми пятью чувствами. Что я могу почувствовать или потрогать, что я слышу? Что я вижу перед собой. Что я чувствую? Что я пробую?
или же
Я собираюсь обратить внимание на свое дыхание. Мое дыхание - мой якорь в настоящий момент. Я отмечаю, как я вдыхаю, а затем как выдыхаю.
Когда эмоция возвращается
Когда эмоция возвращается, я говорю, что все в порядке. Вот что делают эмоции: они приходят и уходят. Я собираюсь посмотреть его еще раз. Я позволю ему посидеть в комнате со мной. Или я могу снова плыть с ним вверх и вниз, как океанская волна.


Отказ от ответственности: вся информация на этом канале предназначена для образовательных целей и не предназначена для использования в качестве конкретных / личных медицинских рекомендаций от меня к вам. Просмотр видео или получение ответов на комментарии / вопросы не означает установления отношений между врачом и пациентом. Если у вас есть собственный врач, возможно, эти видео помогут вам подготовиться к беседе с врачом.

Я загружаю каждую среду в 9 утра, и иногда между ними есть дополнительные видео. Подпишитесь на мой канал, чтобы не пропустить видео https://goo.gl/DFfT33