Скачать или смотреть Все дело в насосе

📧 Мой личный список рассылки для эксклюзивного контента о бодибилдинге, питании, тренировках, эксклюзивных распродажах и многом другом: https://bit.ly/VGMailList
-----------------
💊 Самые вкусные и качественные добавки на рынке. https://www.esn.com/en | Код Wesley на скидку 10% на ваш заказ.
🛒https://VintageGenetics.com/ (Классическая спортивная одежда, программы тренировок и питания) код скидки «VINTAGE» на скидку 10% на весь заказ.

🧴 Самый эффективный шампунь для предотвращения выпадения волос: https://bit.ly/ShampooToPreventHairLoss | Код скидки «VINTAGE15» на весь заказ.

ТРЕНИРОВКА
Жим от груди
Рабочий подход 1-3: полный стек + 21 кг — 11, 12, 13 повторений

Жим от груди на наклонной скамье (лёжа)
Рабочий подход 1: 150 кг — 15 повторений
Рабочий подход 2: 155 кг — 15 повторений

Отжимания на брусьях
Рабочий подход 1: 90% от полного стека — 11 повторений
Рабочий подход 2: 90% от полного стека — 9 повторений

Разгибание рук на трицепс (на ширине плеч)
Рабочий подход 1-2: 35 кг — 14, 13 повторений
Рабочий подход 3: 30 кг — 14 повторений

Разгибание рук на тросе над головой (одностороннее)
Рабочий подход 1: 15 кг — 8 повторений
Рабочий подход 2-3: 10 кг — 15, 15 повторений

Разведение рук в стороны Тренажер (стоя)
2 подхода до отказа: 15-20 повторений

Классические и персонализированные планы тренировок и питания?
Свяжитесь со мной: Wesleyvissers@hotmail.com
(Также для растительных диет!)

Instagram
@WesleyVissers
  / wesleyvissers  
@KaneVissers
  / kanevissers  

Facebook
  / vintagegenetics