Скачать или смотреть 給食再現◎和風ピラフ　

↓レシピ詳細・栄養価はこちら↓
　
　
　
　
･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･
さくらいゆか 管理栄養士のレシピ
手軽に・おいしく・栄養も◎
その他のレシピは→ @yuka6432
　
著書📕『元・給食の先生がおしえるワンパン健康食堂』
おかげさまで大好評🙇‍♀️
　
･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･─･･
　
　
　
　
　
　
　
　
　
給食再現⭐︎和風ピラフ
••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••
　
❮ ２人前 ❯
　
　
ーフライパンVer.ー
にんじん　1/2本
玉ねぎ　1/2個
⭐︎オリーブオイル　大さじ１
⭐︎砂糖　小さじ1/2
⭐︎塩　小さじ1/4
⭐︎胡椒　少々
●小松菜　1/2袋
●ツナ缶　1缶（70g）
●コーン缶　1/2缶（80g） →残りは冷凍しておくと便利！
醤油　小さじ1
◯ごはん　1合分
◯オリーブオイル　小さじ1
◯すりごま　小さじ2
ブラックペッパー　お好みで
　
　
１．にんじん、玉ねぎは約1cm角、小松菜も1cm程度に切る
２．フライパンに玉ねぎ→にんじんの順に入れ、⭐︎を絡ませて弱めの中火で炒める
３．玉ねぎが透き通ってきたら●も入れてさらに炒める
※びちゃびちゃにならないコツは動画内参照
４．具に火が通ったら仕上げに醤油を入れて火からおろす
５．◯と合わせて切るように全体を混ぜる

　
　
　
ー炊飯器Ver.ー
◯お米　1合分
◯にんじん　1/2本
◯玉ねぎ　1/2個
◯オリーブオイル　大さじ１
◯砂糖　小さじ1/2
◯塩　小さじ1/4
◯胡椒　少々
◯小松菜　1/2袋
◯ツナ缶　1缶（70g）
◯コーン缶　1/2缶（80g） →残りは冷凍しておくと便利！
◯醤油　小さじ1
▲オリーブオイル　小さじ1
▲すりごま　小さじ2
ブラックペッパー　お好みで
　
　
１．にんじん、玉ねぎは約1cm角、小松菜も1cm程度に切る
２．炊飯器に◯を入れ、1合の目盛りまで水を入れたら普通炊きON
３．▲を入れて切るように混ぜる

　
　

❮ １人分目安 ❯
カロリー　418kcal
たんぱく質　11.8g
脂質　10.2g
糖質　68.7g
食物繊維　5.6g
食塩相当量　1.5g
厚生労働省　2020年度版第8訂食品栄養成分表より算出






#管理栄養士 #簡単レシピ