چالش کاهش وزن : فرم دهی پا و باسن با کِش

در هشتمین روز از چالش ۵ هفته ایی کاهش وزن با تمرینات مقاومتی برای عضلات پا ، باسن و عضلات سرینی، بطور موثر عضلات درگیر را تقویت و چربی را سوزانده و باعث لاغری ناحیه پایین تنه می‌شوند.‌
تمرینات پا و عضلات سرینی:
عضلات سرینی (gluteal muscles) شامل سه عضله اصلی هستند:
عضله بزرگ سرینی (gluteus maximus)،
عضله میانی سرینی (gluteus medius)
و عضله کوچک سرینی (gluteus minimus).
این عضلات در حرکات مختلف پا و لگن نقش مهمی ایفا می کنند.
این تمرینات را می توان به صورت منظم و با توجه به نیاز فردی، در برنامه ورزشی گنجاند تا به تقویت عضلات پا و لگن کمک کند. همچنین توجه به تکنیک صحیح اجرای حرکات بسیار مهم است تا از آسیب جلوگیری شود.
در کنار این موارد، پایبندی و انجام منظم این تمرینات در طول زمان کلید موفقیت خواهد بود. امیدوارم این اطلاعات برای شما مفید باشد. اگر سوالی دارید، حتما در کامنت برام بنویسد ‌من پاسخگوی سوالات شما عزیزان هسبتم

برای راندمان بهینه، علاوه بر این برنامه ی تمرینی، در سایر روزها پیاده روی تند و دویدن آهسته میتونین انجام بدین.
بین تمرین آب به مقدار لازم میل کنید.
ترتیب جلسات را رعایت نموده و سعی کنید روزهای تمرینی تون، یک روز در میان باشه.

نکته ی مهم : استراحت بین ست ها یک تا دو دقیقه ست
هر جایی از تمرین احساس سنگینی یا کرختی کردید، تمرین رو قطع کنید.
برنامه و تمرینات رو با لبخند انجام بدید😍.

یادت نره حتما قبل از تمرین ، حرکات گرم کردن پایین و بالاتنه رو انجام بده که جز واجبات ورزش کردن و بعد از ورزش هم سرد کردن رو انجام بده که من بهش میگم جشن ورزش 😉

برای دیدن محتواهای بیشتر حرکات ورزشی میتونید
روی لینک زیر کلیک کنید

   / @fitness.in.nature2024  

🔴این هم ویدیو های مرتبط به ویدیو اصلی هستن که میتونن کمکتون کنن:

لینک گرم کردن پایین تنه در ۵ دقیقه:

   • گرم کردن بالاتنه: گرم کردن عضلات بالا...  

لینک گرم کردن بالاتنه در ۵ دقیقه:

   • گرم کردن بالاتنه: گرم کردن عضلات بالا...  

لینک سرد کردن در ۵ دقیقه:

   • سرد کردن بدن : سرد کردن عضلات بدن در ...  

——————————————————————————————
سلام دوستان چطورین؟ امیدوارم حالتون عالی باشه خیلیا دوست دارن ورزش کنن و بخاطر سلامتی ، ورزش کردن رو دوست دارن و از لحاظ روحی و روانی هم ورزش میتونه براشون مفید باشه و من تصمیم گرفتم تمام آموزش ها و حرکات ورزشی بالاتنه و ورزش پایین تنه و ورزش فول بادی و حرکات موبیلیتی رو بصورت رایگان در اختیارتون بزارم وسعی میکنم تا حد امکان میان وعده های مناسب رو در چنلم بزارم . راستی من حدود ۱۰ ساله که ورزش میکنم واز امسال ، سال ۱۴۰۳ تصمیم گرفتم که برای کمک و خدمت به هموطن های ایرانی ام ورزش رو با کمترین امکانات یاد بدم .
در این چنل اموزشهای خواهید دید که براحتی میتونید در هر محیطی که دوست دارید ورزش کنید .
پس حتما چنل من رو سابسکرایب کنید و من رو به دوستانتان که دوست دارن ورزش کنن معرفی کنید😍🙏😘❤️
——————————————————————————————

#ورزش #آموزش #فیتنس.
.
.
. فیتنس
ورزش
فیتنس در طبیعت
ورزش در طبیعت
چالش چربی سوزی
چالش عضله سازی
چالش کاهش وزن
شکم و پهلو
چطور ورزش کنیم


—————————————