Скачать или смотреть ۱۰ اشتباه رایج در بدنسازی ،آموزش بدنسازی و کلیستنیکس

اشتباهات رایج بدنسازی


لینک ویدیو های مرتبط:

   • بهترین زمان استراحت بین هر سِت!!!!!!  


   • اهمیت خواب برای عضله سازی بیشتر و چربیسوزی...  


   • پروتیین چیست؟!  چه مقدار پروتیین برای عضله...  


لینک اینستاگرام:

https://instagram.com/emix.fit?igshid...


هدف از سخت تمرین کردن، ساخت عضله بیشتر است که در نهایت به شما کمک خواهد کرد چربی بیشتری بسوزانید و وزن بیشتری از دست دهید. با این حال ممکن است هر چقدر که می توانید سخت تمرین کنید اما نتایج مورد نظرتان را نبینید.
چه یک بدنساز حرفه ای باشید چه یک ورزشکار مبتدی گاهی از همان ابتدا اشتباهات ریز و درشتی در تمریات‌تان وجود دارد که ممکن است حتی از آن آگاه نباشید

فقط به این خاطر که چند ماه یا چند سال است که در باشگاه تمرین می‌کنید، دلیل نمی‌شود که از خطا مصون باشید. حتی با تجربه ترین ورزشکاران نیز در موقعی که فکر می‌کنند بیشتر از همه می‌دانند، برخی اشتباهات را مرتکب می‌شوند.

با وزنه‌ای کار کنید که می‌توانید از عهده اش بر بیایید، و وزنه‌تان را به تدریج افزایش دهید. هر چه وزنه سنگین تری بلند کنید، احتمال آسیب دیدگی شما بیشتر خواهد بود.

وزنه برداری شامل برخی حرکات بسیار پر خطر است، مانند اسنچ، کلین اند جرک، پاور پرس و غیره. شما مقدار زیادی وزن را با حرکات انفجاری بلند می‌کنید و احتمال آسیب دیدگی، زیاد است. قبل از امتحان کردن آنها، مطمئن شوید که می‌دانید چگونه این حرکات را بدرستی انجام دهید.

همه ما بدن هایمان را فراتر از محدودیت هایمان تحت فشار قرار داده و سپس تاوان آن را داده ایم. انجام ست ها و تکرارهای بیش از حد، کلید افزایش عضله نیست بلکه به شما عضلات متورمی خواهد داد که به احتمال بیشتری صدمه می بینند.و ریکاوری خوبی نخواهیم گرفت و در نتیجه تمرین بعدیمون کیفیت لازم را نخواهد داشت

ممکن است احمقانه به نظر برسد اما حقیقت دارد. حرکات کششی نه تنها از آسیب دیدگی جلوگیری می کنند بلکه دامنه حرکتی عضلات شما را افزایش داده و به ریکاوری سرعت می بخشند. کشش برای فیبرهای عضلانی که روی آنها کار می کنید، فضا برای منبسط شدن ایجاد می کند و به بدن شما امکان می دهد تون و توده عضلانی را افزایش دهد.