ЕШЬ И ХУДЕЙ. КАБАЧКОВЫЙ ЧЕБУРЕК, ОБЕД ДЛЯ ПОДНЯТИЯ ГЕМОГЛОБИНА, И ВТОРОЕ БЛЮДО НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ. ПП.

Друзья, от души советую приготовить такие очень полезные и наивкуснейшие кабачковые чебуреки. Мой муж Ибрагим отнёсся к этому рецепту с большим недоверием и кислой миной. Но когда он попробовал, он был очень удивлён, что чебуреки оказались очень вкусными, тесто лёгкое, воздушное, а начинка сочная! Обязательно попробуйте, я думаю, Вам очень понравится , а главное, что на этом можно худеть!!!
*************
КАБАЧКОВЫЕ ЧЕБУРЕКИ:
кабачки 200грамм-48ккал
овсяные хлопья 100грамм-352ккал
кефир 3,2%жирности 100грамм-59ккал
яйцо 2штуки 100грамм-156ккал
соль по вкусу-0ккал
кориандр по вкусу-2ккал
масло растительное 2грамма-18ккал
ДЛЯ НАЧИНКИ:
масло сливочное 82,5%жирности 5грамм-38ккал
лук репчатый 70грамм-28ккал
морковь 60грамм-24ккал
капуста 130грамм-33ккал
фарш из куриной голени без кожи 100грамм-140ккал
соль по вкусу-0ккал
ВЫХОД ГОТОВЫХ ЧЕБУРЕКОВ 760ГРАММ. ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕХ ЧЕБУРЕКОВ 898ККАЛ. ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ НА 100ГРАММ 118ККАЛ,
*************
Если гемоглобин низковат, то поднять его можно с помощью правильно подобранного питания. Сегодня у меня гречка с овощами и котлетами. Котлеты из говядины и куриного мяса с луком и капустой(капуста повышает усвояемость железа. Гречка также содержит достаточного много железа. К такому обеду хорошо подойдёт салат из шпината с кунжутом и растительным маслом.
***************
КОТЛЕТЫ ДЛЯ ГЕМОГЛОБИНА:
говядина нежирная 300 грамм-423 ккал
куриное мясо без кожи 300 грамм(с бёдер и голени)-470 ккал
капуста белокочанная 200 грамм-52 ккал
лук репчатый 100 грамм-40 ккал
масло растительное 1 столовая ложка 12 грамм-108 ккал
соль по вкусу-0 ккал
перец чёрный молотый по вкусу-1 ккал
кориандр молотый по вкусу-3 ккал
ВЫХОД ГОТОВЫХ КОТЛЕТ 770 грамм. ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕХ КОТЛЕТ 1097 ККАЛ.
ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ НА 100 ГРАММ 142 ККАЛ.
ГАРНИР-ГРЕЧКА С ОВОЩАМИ:
масло сливочное 10 грамм-76 ккал
лук репчатый 120 грамм-48 ккал
морковь 150 грамм-60 ккал
гречка 1 стакан 220 грамм-755 ккал
соль по вкусу-0 ккал
ВЫХОД ГОТОВОЙ ГРЕЧКИ 1000 грамм. ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕЙ ГРЕЧКИ 939 ККАЛ. ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ НА 100 ГРАММ 94 ККАЛ.
***************
ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА 1 ДЕНЬ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ И ПОВЫШЕНИЯ ГЕМОГЛОБИНА:
8 00 омлет со шпинатом и помидором
11 00 хурма и миндаль
14 00 котлеты с гречкой
18 00 котлеты и салат из шпината с кунжутом и растительным маслом.
************
Предлагаю Вашему вниманию блюдо с макаронами для похудения и не только.
*********
ОБЕД ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ:
лук репчатый 350грамм-140 ккал
морковь 150грамм-60ккал
томатная паста 1 столовая ложка 50грамм-40ккал
макароны из твёрдых сортов пшеницы 150грамм(в сыром виде)-540ккал
яйца 3 штуки-234ккал
масло сливочное 10грамм-76ккал
ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 1100грамм. ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 1090ккал. ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ НА 100 ГРАММ 99 ккал.
**************
ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА 1 ДЕНЬ:
8 00 овсяная каша с молоком и маслом.
11 00 фрукты
14 00 обед для похудения
18 00 обед для похудения (такое блюдо на ужин можно есть за 4 часа до сна).
***************
Спасибо что смотрите мои видео рецепты !
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛ   / @user-ev2lz7dq7r   !!! Не забывайте нажимать на колокольчик !
Всем удачи и отличного настроения !!!
************************************************************************
Возможно Вам будет интересно посмотреть и другие видео рецепты на моём канале :
Первые блюда    • ПЕРВЫЕ БЛЮДА !!! ХОЛОДНЫЕ СУПЫ !!!ЛУЧ...   !!!
Вторые блюда    • ВТОРЫЕ БЛЮДА ! МНОГО !   !!!
Блюда из портулака и дикоросов    • БЛЮДА ИЗ ДИКОРОСОВ !   !!!
выпечка    • ВЫПЕЧКА НА ЛЮБОЙ ВКУС !   !!!
Заготовки на зиму    • ЗАГОТОВКИ НА ЗИМУ !!!   !!!
Благодарю Вас за просмотры и внимание к моим видео рецептам !
СЧАСТЬЯ ВАМ И ПРОЦВЕТАНИЯ !!!
***************
#гречкадляпохудения#жиросжигающийсуп#моймужпохудел#разгрузочныйсуп#