אימון פילאטיס ביתי עם כדור (סדרת האביזרים)

ביקשתם ממני שיעור פילאטיס חדש והינה זה בא! אימון פילאטיס ביתי מלא, הפעם עם אביזר: עם כדור! אבל גם אם אין לכם כדור, עדיין תוכלו לבצע את התרגילים עם התאמה קטנה.

אז אתם מזמנים לשלוף את המזרן או השטיח שלכם וקדימה לאימון! זכרו לנשום לקחת שאיפה עמוקה בכל תרגיל ולהשתדל לדייק - לא המהירות היא החשובה, אלא האיכות! וכמובן שחשוב לזכור לא להמשיך בתרגיל אם הוא גורם לכאב.

כשמבצעים אימון פילאטיס ביתי כדאי לבדוק שאין באזור דברים שאפשר לפגוע בהם עם הרגליים או הידיים. זה נשמע בסיסי, אבל לפעמים שוכחים את זה ומקבלים מכה. חבל להרוס את האימון בגלל זה :)
חשוב לי גם לומר שאם אין לכם ציוד מיוחד, עדיין אפשר לעשות אימון פילאטיס ביתי נהדר: להחליף את המזרן בשטיח או בשמיכה דקה, (אולי מקופלת לבידוד טוב יותר) ולהשתמש בכרית במקום בכדור. מה שלא תעשו, כל עוד הגוף מתאמן, הרווחתם בגדול!

מאחלת לכם המון הנאה באימון!

00:30 - נשימות עם לחיצה על הכדור
01:30 - מתיחות צד עם גלגול הכדור
04:22 - half roll back
07:36 - bridging
11:56 - כיפוף ויישור רגל, לחיצה על הכדור
14:16 - מעגלים עם הרגל
16:22 - סדרת הצד, תרגילי רגליים שונים
18:24 - מתיחת גב על הכדור
21:50 - מתיחות

אם מעניינת אתכם תוכנית מסודרת של אימוני פילאטיס, ממליצה להציץ בקורס הדיגיטלי המלא שלי:
"פילאטיס לגוף חדש ב-30 יום" - https://lp.vp4.me/x513?p1=y15

סרטון לאימון מתיחות:    • פילאטיס - אימון מתיחות לכל הרמות  

עקבו אחריי לתכנים ייחודיים:

אינסטגרם:   / vilates_vera  
האתר שלי - https://www.vilates.co.il/​
עמוד הפייסבוק שלי -   / vilates​  

אם אתם אוהבים את התכנים שאני מפיקה ורוצים להשתתף בתמיכה בכל סכום שהוא, אתם מוזמנים לעשות זאת בקישור זה:  / vilates  

התשלום מאובטח לחלוטין ואינכם מתחייבים לתשלומים קבועים. מטרה שלי היא לשפר את איכות ותוכן הסרטונים ולהפיק עבורכים אימונים ותכנים ברמה גבוהה ככל הניתן, להנאתכם :)

*מומלץ להיוועץ ברופא לפני תחילת פעילות גופנית, במיוחד אם ישנן בעיות גופניות כלשהן.
*חובה לעצור את התרגיל או את האימון כולו אם מתחיל כאב מפרקי או כאב מטריד אחר שאינו עובר עם שינוי המנח ולהיוועץ ברופא.
אנא הרגישו חופשי גם לשאול אותי כל שאלה ואשמח לענות לכם בתגובות!

מי אני?
שמי ורה ואני מאמנת על פי עקרונות הפילאטיס, כשאני מתאימה את התרגילים השונים ומפרקת אותם עבור סוגי מתאמנים שונים, רמות ובעיות גופניות שונות. מטרתי לעזור לשפר משמעותית את הבריאות הפיזית, את הסיבולת, פיתוח אהבה לכושר גופני ואיזון המצב הרגשי דרך האימונים.

אם אהבתם את הסרטון, אנא עשו לי לייק ושתפו אותו עם חברים שגם רוצים ללמוד איך לעשות פילאטיס בבית.

הירשמו לערוץ שלי כדי להישאר מעודכנים בסרטונים מדי שבוע!

אוהבת אתכם,
ורה מ-Vilates.