EXERCISE FOR UPPER CROSS SYNDROME

Upper cross syndrome (UCS)
ภาวะที่กล้ามเนื้อบริเวณลำตัวส่วนบนทำงานได้ไม่สมดุลกัน ทำให้เกิดอาการปวดขึ้นมา
อาการอาจเป็นๆหายๆ ในบางรายอาจมีอาการชาร้าวลงแขน ข้อศอกหรือฝ่ามือร่วมด้วย
ในบางรายที่มีอาการมาก อาจทำให้รบกวนการนอนหรือทำกิจกรรมบางอย่างได้

สาเหตุหลักๆเกิดจากอยู่ในท่าทางที่ไม่เหมาะสมเป็นระยะเวลานานๆ ส่งผลให้กล้ามเนื้อบางส่วนทำงานหนักมากกว่าปกติ จนเกิดกล้ามเนื้อเกิดการตึงตัวโดยกล้ามเนื้อกลุ่มนี้จะเป็นพวกกล้ามเนื้อบ่า คอ
และหน้าอกด้านหน้า ส่วนอีกด้านนึงเกิดการอ่อนแรง จากการถูกยืดเวลานาน เป็นพวกกลุ่มกล้ามเนื้อ
คอมัดลึกและกล้ามเนื้อหลังทำให้กล้ามเนื้อทั้งสองฝั่งเกิดความไม่สมดุลกัน ทำให้เกิดลักษณะไหล่ห่อ
ศีรษะยื่นไปด้านหน้า หลังส่วนบนโค้งงอ

ซึ่งอาจส่งผลต่อตำแหน่งของกระดูกและข้อต่อทำให้ทำงานได้ไม่ดี เป็นสาเหตุทำให้เกิดอาการบาดเจ็บขึ้นมาได้
อาการส่วนมากที่เกิดขึ้น ไม่ได้เกิดเฉพาะแค่อาการปวดบ่า คอ เท่านั้น แต่สามารถเกิดอาการอื่นร่วมด้วย
ไม่ว่าจะเป็นปวดศีรษะ ปวดเอว ปวดกราม รวมทั้งการหายใจไม่อิ่มที่เกิดจากท่าทางที่ไม่เหมาะสม
ส่งผลให้กระดูกซี่โรงเคลื่อนไหวได้ไม่ดีอีกด้วย

การรักษามีด้วยกันหลายวิธี อาจใช้เครื่องมือทางกายภาพบำบัดเพื่อลดอาการปวด
การออกกำลังกาย ทั้งการเพื่มความแข็งแรงในกลุ่มกล้ามเนื้อที่มีการอ่อนแรงและยืดกล้ามเนื้อ
ในกลุ่มของกล้ามเนื้อตึงตัวเพื่อปรับสมดุลของกล้ามเนื้อให้ทำงานได้อย่างเหมาะสม
นอกจากนี้ต้องมีการปรับท่าทางให้ถูกต้องด้วย

ท่าออกกำลังกาย
- นอนคว่ำ ยกแขนขึ้นฉียงข้างลำตัว
- ยกแขนเฉียงกับยางยืด

*** หากพบอาการปวดมาก แนะนำให้พบแพทย์ หรือปรึกษาผู้เชี่ยวชาญที่คุณไว้ใจ

Upper cross syndrome
The upper cross syndrome is conditions that muscle of upper part of body work imbalance
causing pain. The symptoms may pain on and off also numbness to the arm, forearm or hand.
If the symptom is severe may interfere activities daily life.

The common cause of syndrome is improper posture for long periods with head forward
as results in imbalance muscle. The muscles that affected are neck, shoulders and front chest become tight and shortened in the other hand the counter muscles become weak and lengthened that can causing poor posture as round-shoulder, head-forward and thoracic kyphosis.
The pain is not occur only the neck and shoulder part, but also other symptom such as headache, lower back pain, jaw pain and difficult breathing from less movement at the ribs.

There are many treatments such as physical therapy tools that can reduce pain and then increasing
strengthening and stretching to balance the muscles to function properly. in addition, the posture
should be adjusted correctly.

Exercise
- Prone with shoulder lateral lifting
- Shoulder lateral lifted with elastic band

*** If you experience with severe pain, Recommend to see a doctor Or consult an expert you trust

猫背の姿勢を治す運動 
この運動は猫背を治すのと、腰痛予防にも効果的です。普段の生活では携
帯やパソコンを使うのも前傾姿勢になり猫背になりやすいです。手を背中
に持っていく動きは背中を洗う時や下着を着ける時くらいですね？当然姿
勢は前かがみになりがちです。この運動はそんな問題を解決する一つの手
段です。慣れてきたらゴムバンドを使いながら行うとより効果的です。腰
の痛みがある方や首、腕に痺れがある方専門家にご相談の上行ってくださ
い。

*** 痛みがある方は無理にせず専門家にご相談してから行ってください。


Join our website for more information
https://www.painawayclinic.com/en/home/

Instagram for more useful information and promotion
  / painawayclinic  

Line official, If you have any questions feel free to ask me
https://lin.ee/eXAWhza

Tik Tok
https://vt.tiktok.com/ZSJfdvvc1/

Phone number
02-258-1361

E-mail
[email protected]

กายภาพบำบัด, กายภาพบำบัดกรุงเทพ, ออฟฟิศซินโดรม, ปวดหลัง, รักษาปวดหลัง,
ปวดไหล่, รักษาปวดไหล่, จัดกระดูก, จัดกระดูกกรุงเทพ, ยืดกล้ามเนื้อ, ออกกำลังกาย
physicaltherapy, physicaltherapybangkok, physiotherapy, physiotherapybangkok,
officesyndrome, officesyndromebangkok, backpainrelief, backpainreliefbangkok,
backpaintreatment, backpaintreatmentbangkok, shoulderpain, shoulderpainrelief,
shoulderpainreliefbangkok, chiropracticbangkok, chiropractorbangkok,
postureadjustmentbangkok, postureadjustment, sijoint, sijointadjustment, stretching,
stretchingbangkok
腰痛治療, 腰痛治療バンコク, 整体, 整体バンコク, 肩こり解消, 肩こり解消バンコク, 理学療法,
理学療法バンコク, 膝の痛み, 膝の治療バンコク, アソーク, カイロプラクティック, リハビリバンコク