Hardlooptechniek - heupstrekking en hellen

Ingezakt hardlopen in de heup en knie gedurende de standfase is een bekend probleem. Hierdoor verlies je als loper reactiviteit en vergroot je de kans op blessures. Met strekking in de heup door middel van activatie van de bilspieren vergroot je het reactief lopen.

Heupstrekking
Dit kan je goed voelen door voorafgaand aan het hardlopen een aantal mini squats te doen en te focussen op het strekken van de heup bij het omhoog komen. Dat mag je snel en explosief doen om accent te leggen op de strekfase. Dit is ook een belangrijke fase in het hardlopen. In het hardlopen zak je altijd iets in de heup (heupbuiging) om vervolgens bij de afzet weer te strekken. Het minimaliseren van de heupbuiging en een explosieve heupstrekking (door middel van knie inzet andere been) ga je reactiever hardlopen.

Hellen of vallend hardlopen
In combinatie met de heupstrekking kan je licht hellend lopen door de buigen vanuit de enkels (in plaats van uit de heupen). Hierdoor ga je 'vallend' lopen en maak je continu gebruik van de zwaartekracht om snelheid te behouden. Bij toename van de hellingshoek gaat de snelheid van het lopen omhoog. Daarom past een bepaalde mate van helling bij een bepaalde snelheid.

Dit effect is goed te voelen door vanuit stilstand of heel lage snelheid intervallen te doen. De versnelling haal je uit het laten vallen van het lichaam in de versnelling. Een belangrijk focuspunt hierbij blijft het strekken van de heup, anders verlies je de boogspanning!

Wil je meer informatie, hardlooptraining of als trainer meer hierover leren? Kijk op www.trainingtweaks.nl.