กลั้นหายใจเทคนิคนักฟรีไดฟ์ วิธีกลั้นหายใจยังไง? ให้ได้นานเกิน 2 นาที

กลั้นหายใจเทคนิคนักฟรีไดฟ์ วิธีกลั้นหายใจยังไง? ให้ได้นานเกิน 2 นาที

นักฟรีไดฟ์ใช้เทคนิคการหายใจแบบ Belly breathing และ Pursed lip breathing ในการเตรียมอากาศก่อนดำน้ำ
สามารถดูวีดีโอ Belly breathing และ Pursed lip breating ได้ที่นี่ค่ะ http://bit.ly/Bellybreathing

ขั้นตอนการหายใจของนักฟรีไดฟ์
1. Relaxation breath หายใจด้วยท้อง เข้า 4 วินาที ออก 8 วินาที เป็นระยะเวลาประมาณ 1:30-2:00 นาที ห้ามนานเกิน 2 นาที เพราะจะทำให้ร่างกายกำจัดก๊าซ CO2 ออกมากเกินไป และทำให้อาการกระบังลมกระตุก หรือ Urge to breathe เกิดช้าลง และเราอาจจะหมดสติก่อนก็ได้

2. Final breath (Full lung) หลังจากทำ Relaxation breath เสร็จแล้วให้เราทำ Final breath 2 ครั้ง
ครั้งที่ 1: หายใจเข้าท้องให้เต็ม แล้วหายใจเติมเข้ามาที่ปอดให้เต็ม แล้วหายใจออก เอาไหลาและกระบังลมลง
ครั้งที่ 2: หายใจเข้าท้องให้เต็ม แล้วหายใจเข้าปอดประมาณ 80% อย่าให้รู้สึกว่าแน่นเกินไป แล้วเริ่มกลั้นหายใจ

3. Hold your breath กลั้นหายใจ จนกระทั่งเกิดอาการกระบังลมกระตุก หรือ Urge to breathe

4. Recovery breath หายใจออกแรงๆ เอาก๊าซคาร์บอนไดอ๊อกไซด์ออกมา แล้วทำการ "Hook" breathing หายใจเอาอากาศเข้าไปทางปากเร็วๆ แล้วกลั้นหายใจไว้ประมาณ 2 วินาที เสร็จแล้วหายใจออกแบบ Passive ให้เอาปล่อยกระบังลง และไหล่ลงตามธรรมชาติ

5. Normal breath กลับมาหายใจตามปกติ พักร่างกาย ถ้าเป็นนักฟรีไดฟ์ให้พักเป็นเวลา 3 เท่าของเวลาที่เรากลั้นหายใจ ถ้าเราพักน้อยเกินไป และขึ้น-ลง บ่อยๆ อาจจะทำให้ Black out เนื่องจากร่างกายขาดอ๊อกซิเจน หรือปวดหัวเนื่องจากก๊าซคาร์บอนไดอ๊อกไซด์สูงได้

👉🏻สนใจเรียนหายใจและกลั้นหายใจกับครูนุ๊ก โทร 0996936656 หรือแอดไลน์ @zanookdive

👉🏻สนใจเรียนดำน้ำโทร 0922419266
หรืออินบ๊อกมาได้เลย😉

รายละเอียดคอร์สเรียนดำน้ำคลิกที่นี่
https://www.zanookdive.com/course/ope...

รายละเอียดคอร์สเรียนฟรีไดฟ์คลิกที่นี่
https://www.zanookdive.com/course/fre...

#ฟรีไดฟ์ #bellybreathing #กลั้นหายใจ #ดำน้ำ #เรียนดำน้ำ #ดำน้ำลึก #เรียนฟรีไดฟ์ #ฟรีไดฟ์วิ่ง #ฟรีไดฟ์กรุงเทพฯ #apnea #holdyourbreath #freedive #freediving #freediver #freedivebangkok #ดำน้ำ #เรียนดำน้ำ #เรียนถ่ายภาพใต้น้ำ #เรียนครบจบที่เดียว #ssifreediving #basicfreediver #zanookdive #zanookfreedive #หายใจ #หายใจด้วยท้อง #breathwork #breathing #breathinghealthy #pranayamabreathing
#basicbreathing #สุขภาพดี