Скачать или смотреть #1622

毎日配信1622日目【座位】運動強度★★（ストレッチ）
5 Minute Sitting Menopause Relief Stretch

今日は更年期の頑固な便秘にアプローチする【腸活ストレッチ】
今までやってこなかった新しいストレッチを入れることで
縮こまったお腹の奥を物理的にほぐし、腸が動けるようにして
眠っていた消化機能を活発にさせます‼️

サムネのストレッチで左右差がある人は
今から便秘になる可能性もあるので要注意です😣

このストレッチで効果があるのは
便秘解消／内臓の位置／お腹の冷え防止／ガスや膨満感／自律神経の調整

更年期じゃなくても便秘の人は
ぜひこの新しい動きを試してみてください☺️
一緒に「腸よ、動けぇ〜🙏」の念も忘れずに送ってね💩

今日も一緒に少しでも頑張ってもらえたら
励みになります❤️

一緒にやったよの「👍」やコメントもお願いします👏😆

※体調がすぐれない時は無理をせず、ご自身のペースで行ってください。

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▼ 運動強度指標はこちら

★...ストレッチで気持ちよくほぐす
★★...ストレッチが多めの有酸素運動
★★★...有酸素運動＆ストレッチ
★★★★...筋トレ要素をプラスした有酸素運動
★★★★★...脂肪燃焼効果をプラスした有酸素運動


▼一週間のスケジュール
　月曜日　頭痛・吐き気・ホットフラッシュ解消（5分）　
　火曜日　イライラを抑える胸郭ストレッチ（5分）　
　水曜日　内臓脂肪を減らすストレッチ（5分）　
　木曜日　腰痛や反り腰を治す新ストレッチ（5分）　
◎金曜日　便秘＆膨満感解消ストレッチ（5分）　
　土曜日　スペシャルトレーニング（3分）
　　　　　　『背骨を整える朝まで爆睡ストレッチ🛌』
日曜日　全身部位別トレ1週間総集編（25分）

筋トレ•ストレッチ•有酸素運動を組み合わせながら
毎日日替わりエクササイズを作ってます



▼まえあきchannel活用法

運動苦手！何してとも続かない人は毎日トレ5分
👉まえあきchannel登録して毎日上がってくるエクササイズを一緒に頑張ろう❤️

痩せたい部位がある人はお気に入り動画を保存
👉毎日同じ動画を5分2-3ヶ月続けてみよう

とにかく痩せたい人•体重を落としたい人
👉毎週日曜に上がる全身25分を1週間続けてみよう

質問やご意見•リクエストはいつでもコメント欄に
👉できるだけ返答します‼️一緒に頑張ろう



▼まえあきプロフィール

前田昌希（まえだあき）
健康運動指導士/スポーツトレーナー

パーソナルストレッチの先駆者。 1998年マラソン選手谷川真理の専属トレーナーを経て独立し、ストレッチを主とした独自の技術とアイディアで今までにトップアスリートから芸能人、数多くの顧客の体と健康を今まで1万人以上サポートしている。


【出演情報】

【TV】2021年　TBS系列『ラヴィット!』出演

【雑誌】
集英社『eclat （エクラ）』2025年5月号記事掲載
効いてる実感！50代からの「筋活プログラム」
▶︎ https://eclat.hpplus.jp/article/138672

宝島社『大人のおしゃれ手帖』2025年12月号掲載
人気YouTuberに教わる　更年期エクササイズ


【イベント出演】
2025年5月
渡辺満里奈さん「不機嫌ばかりな私たち」出版記念トークイベント
ゲスト＆MC

2025年10月
東京レガシーハーフマラソン2025
「自分のカラダを知って、学んで、走ろう」トークセッション　

2025年11月
大人のおしゃれ手帖「更年期川柳大賞」授賞式
エクササイズセッション

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