Скачать или смотреть ＃1614

1614日目【立位】運動強度　★★★（中度）
5 Minute Standing Hip Lift Workout

こんにちは！まえあきです。
今日は、40代過ぎてからも無理なくできる「お尻」のエクササイズです。

年齢と共にお尻の筋肉は落ちやすく、放っておくとどんどん形も崩れて垂れてしまいます💦
でも、ハードなスクワットは膝が痛くなるし、息が上がって続かないという方も多数😣

そこで今回は、立ったまま5分でできる新技「きつくないスクワット」をご紹介します！
お尻の筋肉（大殿筋）は体の中でも特に大きな筋肉なので、ここを刺激することで代謝も上がり、痩せやすい体作りにも繋がります✨

運動が苦手な方でも
頑張らなくてOKです！私と一緒に楽しく動いていきましょう😁

🍑この動画のメリット
・立ったまま5分で完結！
・膝に負担が少ない「きつくない」新技
・垂れたお尻に丸みを作る

運動不足の人は、いきなり動くと痛みの原因になるので少しずつできる範囲からでOK👌

今日も一緒に少しでも運動できたら
「👍」やコメントに「❤️」よろしくお願いします👏

※体調がすぐれない時は無理をせず、ご自身のペースで行ってください。

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★...ストレッチで気持ちよくほぐす
★★...ストレッチが多めの有酸素運動
★★★...有酸素運動＆ストレッチ
★★★★...筋トレ要素をプラスした有酸素運動
★★★★★...脂肪燃焼効果をプラスした有酸素運動


▼一週間のスケジュール

　月曜日　首や腕の運動（5分）　
　火曜日　背中の運動（5分）　
水曜日　お腹の運動（5分）　
◎木曜日　お尻の運動（5分）　
　金曜日　脚の運動（5分）　
　土曜日　スペシャルトレーニング（3分）
　　　　　『家事の合間にちょこっとダイエット🏋️‍♀️』
　日曜日　全身部位別トレ1週間総集編（25分）

筋トレ•ストレッチ•有酸素運動を組み合わせながら
毎日日替わりエクササイズを作ってます

▼まえあきchannel活用法

運動苦手！何してとも続かない人は毎日トレ5分
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とにかく痩せたい人•体重を落としたい人
👉毎週日曜に上がる全身25分を1週間続けてみよう

質問やご意見•リクエストはいつでもコメント欄に
👉できるだけ返答します‼️一緒に頑張ろう



▼まえあきプロフィール
前田昌希（まえだあき）
健康運動指導士/スポーツトレーナー

パーソナルストレッチの先駆者。 1998年マラソン選手谷川真理の専属トレーナーを経て独立し、ストレッチを主とした独自の技術とアイディアで今までにトップアスリートから芸能人、数多くの顧客の体と健康を今まで1万人以上サポートしている。


【出演情報】

【TV】2021年　TBS系列『ラヴィット!』出演

【雑誌】
集英社『eclat （エクラ）』2025年5月号記事掲載
効いてる実感！50代からの「筋活プログラム」
▶︎ https://eclat.hpplus.jp/article/138672

宝島社『大人のおしゃれ手帖』2025年12月号掲載
人気YouTuberに教わる　更年期エクササイズ


【イベント出演】
2025年5月
渡辺満里奈さん「不機嫌ばかりな私たち」出版記念トークイベント
ゲスト＆MC

2025年10月
東京レガシーハーフマラソン2025
「自分のカラダを知って、学んで、走ろう」トークセッション　

2025年11月
大人のおしゃれ手帖「更年期川柳大賞」授賞式
エクササイズセッション

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