Скачать или смотреть سبرنق رول صحي بحشوة الخضار معتمدتها كل سنة برمضان🕊😍😋👍🏼

طبق صحي ولذيذ وخفيف يصلح لكبار السن وللي عندهم كوليسترول أو اللي يتبعون نظام حمية لتخفيف الوزن 👍🏼
المقادير:
قرصان بر
زيت زيتون
رأس بصل مفروم ناعم
فلفل بارد وحار مفرومين
فصين ثوم مهروسين
حبتين طماطم معصورات
خضار مبشورة:
(كوسة، قرع، جزر، بروكلي ، فاصوليا، بازلاء، ذرة، كرنب أبيض، كرنب بنفسجي)
خضار ورقية مفرومة
(بقدونس، كزبرة، شبت)
معجون طماطم
ملح وبهار
الطريقة:
أضع في مقلاة الزيت وأحمس البصل والفلفل البارد والحار والثوم وإذا تسبّك أضيف معجون الطماطم وأقلب وبعدها أضيف عصير الطماطم والملح والبهارات وأقلب إلى أن يثقل الخليط.
بعدذلك أضيف الخضار ماعدا الكرنب وأتركه على نار هادئة حتى ينشف ماءه.
بعد ذلك أضيف الكرنب وأقلب دقيقة ثم أغلق النار وأتركها تبرد بعدذلك أضيف الورقيات وأجهز القرصان وأبدأ بالحشو وبعد أن أنتهي وأمسحها بزيت الزيتون وأدخلها القلاية الهوائية وممكن الفرن أو على صاجة وبعد أن تتحمر أضعها في صحن التقديم مع شرائح من الليمون والفلفل الحار وبالعافية👌🏼😋❤️
https://www.instagram.com/tv/CcWSXOmo...
‫@مشاعلالطريفي‬
#صحي #سبرنج #سبرنج_رول #سبرنج_رول_بالخضار #سبرنق_رول #سبرنغ_رول #سبرنقرول_خضار #دايت # وصفات_صحية #صحي_وسريع #صحية #صحي_مشاعل_الطريفي