Скачать или смотреть Gaia - Postura Nivel 1 - Low Pressure Fitness

Colócate en la posición de cuatro apoyos o cuadrupedia que muestra la imagen. Los tobillos se encuentran en dorsi-flexión, las rodillas en línea con la pelvis y las manos con los hombros. En el nivel de iniciación de las posturas cuadrúpedas de Low Pressure Fitness, el primer paso es simplemente buscar la correcta alineación de la espalda. El sacro, dorsal y occipital se encuentran en la misma línea que discurre paralela al suelo.

Uno de los retos en esta posición es el mantenimiento de la pelvis neutra y el cuello en prolongación con la espalda. Es común observar hiperextensión cervical e incluso basculación pélvica en principiantes. Respira a lo largo de tres ciclos respiratorios mientras alargas la columna gracias al empuje de la coronilla en dirección opuesta al sacro.

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