ประโยชน์มหาศาลของการอดอาหาร (ผมทำ 21 วัน) & pull-up ได้กี่ที?

***การทำ pull-up challenge หลังอดอาหาร 21 วัน อยู่นาทีที่ 09:35 นะครับ ส่วนด้านล่างนี้คือ updated list ของแพทย์ผู้เชี่ยวชาญที่แนะนำให้ไปศึกษาและติดตามเองอย่างละเอียด ก่อนจะลองทำ fasting (จะคอยมาอัพเดทให้เรื่อยๆ ถ้าผมเจอแหล่งความรู้ใหม่ๆที่เป็นประโยชน์ครับ):
-Dr. David Sinclair
-Dr. Mindy Pelz
-Dr. Eric Berg
-Dr. Dallin LeGrand Peterson
-Dr. Jason Fung
-Dr. Francoise Wilhelmi de Toledo
-Dr. Alan Goldhamer
-Dr. Mark Hyman
-Dr. Pradip Jamnadas
-Dr. Sten Ekberg
-Dr. Michael Greger
***ขอย้ำอีกครั้งว่าก่อนจะทำ fasting ทางที่ดีที่สุดคือควรตรวจสุขภาพ ตรวจเลือด และปรึกษาแพทย์ที่มีความรู้ความเชี่ยวชาญ หรือได้ศึกษาในเรื่องนี้มาแล้วอย่างละเอียดก่อนนะครับ ส่วนตอนออกจาก fasting ก็ควรทำอย่างถูกวิธีและมีขั้นตอนครับ
***เวลาผมพูดว่า “ออกกำลัง” เกือบทุกครั้งคือหมายถึงการทำ resistance training ในรูปแบบต่างๆนะครับ เพราะนั่นคือการทำให้ร่างกายของเรามีเตาเผา (metabolism) ที่ทรงพลังที่สุด หยุดการ yo-yo (ถ้ากินดีควบคู่ไปด้วย) และยังมีประโยชน์อื่นๆอีกมหาศาลที่วันหลังจะมาแชร์ให้ฟังถ้ามีเวลาครับ
***สามมื้อต่อวันเยอะเกินไปสำหรับคนทั่วไปโดยเฉลี่ยนะครับ โดยเฉพาะคนที่มีไขมันสะสมส่วนเกิน แต่ถ้าเราเป็นนักเพาะกาย (bodybuilder) หรือมีความต้องการจำเพาะอื่นๆด้านสุขภาพ อันนั้นถือเป็นข้อยกเว้นครับ
***เรื่อง dry fasting (คือการไม่ดื่มน้ำด้วยไม่กินข้าวด้วย) นั้นละเอียดอ่อนมากๆครับ คนเราควรดื่มน้ำให้เพียงพอ และน้ำสำคัญกับร่างกายเราอย่างยิ่ง ฉะนั้น ได้โปรดอย่าไปทำโดยไม่รู้วิธีนะครับ เช่นกันกับเรื่อง metabolism คือวันหลังจะมาแชร์ให้ฟังในเรื่อง dry fasting ถ้ามีเวลาครับ
.
ขอให้ทุกคนปลอดภัย มีสุขภาพแข็งแรง และแน่นอนว่า มีชีวิตที่สุขสงบและทรงพลังนะครับ,
ขุนเขา.

สารบัญ:
00:00 ทักทาย
00:07 รายชื่อแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ
02:17 อธิบาย pull-up challenge
03:27 กฎ 21 วัน
04:06 กฎ 10,000 ชั่วโมง
09:35 Pull-up challenge!!
12:17 แคลอรี่แรก
22:27 General Adaptation Syndrome
23:20 Hans Selye
27:02 Adaptive thermogenesis
29:57 Anabolic Catabolic
1:00:30 Fat mobilization
1:03:56 Starvation
1:10:22 Insomnia
1:22:20 Creatine Monohydrate
1:27:06 Refeeding syndrome
1:35:19 มื้อแรกหลังผ่านมา 21 วัน

ช่องทางอื่นในการติดตาม ซึ่งส่วนใหญ่ผมอัพเดทโพสต์ต่างจากใน Youtube ครับ:

Facebook:
K.S. Khunkhao
ลิ้งก์ https://bit.ly/2Set3Cz

Instagram:
ks_khunkhao
ลิ้งก์ https://bit.ly/2S7lwWm

Official Line (Khunkhao’s Academy):
@kskhunkhao (มีเครื่องหมาย @ ด้วยนะครับ)
ลิ้งก์ https://lin.ee/1VT3k3oPo

ผมมี Tiktok ด้วย แต่เลขาฯสองคนเป็นคนดูแลทั้งหมดนะครับ
https://shorturl.at/lpyRY