Скачать или смотреть 20 mins 壂上皮拉提斯

今天來練側腰和大腿後側。不要小看把瑜珈球用在臀橋上，真的十分有感！

需要道具: 瑜珈球和瑜珈壂

Jessie 的目標是把經典的皮拉提斯帶入您的家和生活當中, 成為您生活的一部份. 皮拉提斯主要是追求強化核心肌群、訓練身體的穩定度, 平衡感, 協調性和預防骨質疏鬆. 長期做皮拉提斯的訓練, 不只可以雕塑體型, 調整姿勢, 更可達到醫治腰酦背痛, 五十肩等病痛.

Jessie 的皮拉提斯還加入了有氧運動. 讓您不只有 Pilates 的所有好處, 更可以流一點汗, 除了減重之外, 更可提升心肺能力和改善心血管健康.

綜合以上個點, 若您能和 Jessie 一起長期的堅持做 Jessie 的有氧皮拉提斯, 您將可以達到以下好處:

1. 強化核心肌群

2. 訓練身體的穩定度, 平衡感, 協調性

3. 增強運動耐力和表現

4. 增加身體的柔軟度

5. 預防骨質疏鬆

6. 減重. 雕塑體型

7. 調整不良姿勢

8. 提升心肺能力

9. 改善心血管健康

10. 心情愉悅和緩解憂鬱

11. 幫助睡眠和提升睡眠品質

看了這麼多的好處, 有没有心動, 想馬上開始和Jessie 做運動啦? 要記住喔! 不只是要有開始, 持久更重要. 所以現在就開始計劃把 Jessie 的皮拉提斯放入您的生活中吧!

您只需要一張瑜伽墊, 水瓶, 彈力帶、小啞鈴等健身小道具，就可以開始和我一起努力做有氧皮拉提斯啦！

我會固定週二, 週四和週六上傳新的影片喔!