케틀벨 스윙을 하기 전에 해야하는 3가지 동작

📱바디메이크업 카카오톡 문의 : http://pf.kakao.com/_xnxdlPxl
💌바디메이크업 운동 등록 신청 https://goo.gl/N6F5m8
🏋‍바디메이크업 체험pt 신청 https://goo.gl/jWXqoZ
☎바디메이크업 운동등록 문의 02-543-6305
🌐바디메이크업 홈페이지 http://blog.naver.com/body_make_up

스윙을 하기전에
일단 힙힌지라는 힙을 접는 동작을 연습해야 합니다.
코어를 잡아논후에 고관절을 굴곡 신전 하는 동작만 봐도
필라테스의 더블레그 스트레치와 연관성을 가지고 있습니다.
힙이 아닌 허리의 굴곡신전은 허리주변의 근육들을 과하게 많이
쓰게 되어 통증을 유발하거나 심하게는 디스크에 스트레스를 주고
척추 마디마디의 인대나 근육을 손상시킬 확률이 높습니다.
절대적으로 척추는 항상 중립을 유지 한상태에서 힙을 접고 펴는 연습을 꾸준히 해주셔야해요
다음으로 플랭크는 골반의 중립을 유지하는 앞쪽의 복근과 뒤쪽의 엉덩이근육을 강화시키는 가장 좋은 동작입니다.
현대 여성분들은 하이힐을 신고 항상 의자에 앉아있는 좌식 생활을
하기 때문에 골발을 중심으로 하부교차증후군이라는 패턴의 자세가 만들어집니다.
그로 인해서 허리의 통증을 유발하고 엉덩이 근육의 약화로 무릎마저도 아프게 되는 겁니다.
스윙를 올바로 하려면 일단 정적으로 서있는 자세부터 바꾸세요
플랭크도 올바르게 하셔야 합니다.
복근과 엉덩이에 힘을 능동적으로 주고 1분정도는 버티셔야 해요
마지막은 리버스 플랭크 동작인데 견갑골을 제 위치에 갖다 놓기 위
한 동작입니다.
견갑골은 안쪽으로 당겨주고 아래로 내려줘야 조금더 안정적으로 몸통에 붙어있을수 있습니다.
견갑골이 안정이 되야 팔이 자유롭게 움직일수 있는거죠
견갑골이 불안정해지면 팔은 본연의 가동성을 줄이게 됩니다.
다칠수 있는 몸의 신호가 뇌에 전달되어 자연스럽게 몸이 경직되는
현상입니다.
견갑골을 안정화 시켜야 스윙을 할때 좀더 역동적인 움직임을 통해
근력강화와 심폐기능을 향상시킬수 있습니다.
3가지 동작을 꼭 숙달한후에 스윙을 해주시면 스윙의 느낌을 올바르게 잡을수 있을꺼라 케빈이 약속드립니다^^
그럼 오늘도 즐거운 운동 하세요~~