Скачать или смотреть Fulldayofeating a 3500 kcal in off season

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Pasto 1
Kcal: 642 | Carbo: 83g | Proteine: 34g | Grassi: 18g

40g farina di avena alla vaniglia
40g fette biscottate
1 banana
100g yogurt greco (Fage)
5g proteine al cioccolato bianco
60ml latte senza lattosio
5g cacao amaro
Caffè a occhio
20g burro di arachidi
Pasto 2 e 5
Kcal: 1193 | Carbo: 143g | Proteine: 73g | Grassi: 31g

200g pasta integrale
170g petto di pollo
25g olio extravergine d’oliva
30g philadelphia protein
200g passata di pomodoro
Melanzane a occhio
Pasto 3
Kcal: 650 | Carbo: 85g | Proteine: 30g | Grassi: 19g

50g farina di avena istantanea alla vaniglia
50g farina di avena istantanea al biscotto
2 uova intere
100ml latte senza lattosio
100ml latte di mandorla
10g cacao amaro
10g amido di mais
Pasto 4 (Post Workout)
Kcal: 750 | Carbo: 149g | Proteine: 33.5g | Grassi: 2.5g

100g farina di riso (parte neutra, parte al cioccolato)
50g corn flakes
1 banana
20g proteine al cioccolato
100ml latte senza lattosio
Pasto 6
Kcal: 278 | Carbo: 21g | Proteine: 21g | Grassi: 11g

100g yogurt greco (Fage)
5g proteine al cioccolato bianco
20g farina di avena al cioccolato
20g burro di anacardi
20ml latte di mandorla
Gocce di cioccolato qb

Intra-Workout
Kcal: 116 | Carbo: 29g | Proteine: 0g | Grassi: 0g

30g ciclodestrine
10g EAA

Totale giornaliero
Kcal: 3630
Carboidrati: 510g
Proteine: 193g
Grassi: 82g

Quando scelgo fonti di carboidrati contenenti troppe proteine, a calorie cosi alte, l’apporto proteico giornaliero sale leggermente di più.
Siccome sarebbe più appropriato rimanere almeno intorno al grammo per kg di peso di proteine nobili, dovrò gestire nel miglior modo possibile la scelta di carbo per non eccedere appunto troppo con le proteine, perchè ricordiamo che più proteine non significa maggior ipertrofia.
Qualche volta sono meno preciso e rimangono leggermente alte, ma non mi interessa 😂💪🏻
Generalmente ciclizzo soprattutto i caroidrati, alternando giornate con un apporto più basso, permette di ottenere una media calorica settimanale intorno alle 3300-3400 kcal, ideale per mantenere il peso attuale. 💪🏻