KREATIN HAQIDA TO'LIQ MA'LUMOT | KREATIN QANDAY ICHILADI

Kreatin haqida to'liq ma'lumot. Kreatin qanday ichiladi.

00:35 Kreatin nima uchun kerak va uni qanday qabul qilinadi
3:03 Kreatin qo'shimcha sifatida
4:37 Kreatin turlari
6:03 Kreatinli qo’shimchalar havfsizmi?
6:50 Kreatin qabul qilish: “yuklama” va kursli qabul
8:30 Kreatinning o’sish gormoniga ta’siri
9:42 Kreatinning ozuqa manbalari
10:18 Kreatinning ko’p tarqalgan shakllari
11:15 Kreatin qabul qilishning ijobiy tomonlari
12:54 Kreatin qabul qilishning salbiy tomonlari

_________

Kreatin tabiiy tarzda aminokislotadan buyrak va jigarda ishlab chiqaruvchi birlamshmani o’zida namoyish etadi. U organlardagi energiya zahirasini yaratishga javob berib, uni ayniqsa katta miqdori – mushaklarda (tahminan barcha kreatinning 95 foizi joylashgan) va miyada sarf qilinadi. Mushaklardagi kreatinning tahminan uchdan biri erkin holatda bo’lib, bu vaqtda qolgan miqdori esa kreatinfosfat shaklida saqlanadi. Ishning asosiy qismi jigarga tushib, kreatinni uch muhim aminokislota – arginin, glitsin va metionin yordamida sintezlashtiradi.

Kreatinning asosiy vazifasi – mushaklarning energiyasini “zaryadkalash” (ular kerakli yuklanishga chidashligini ta’minlashga izn berish) va ularning gidratatsiyasidan (hujayralarda suyuqlikni ushlash va kutilgan hajmni berish uchun) tashkil topgan. Mushaklar ishi ATF yuqori energiyali molekula sarflanishi bilan kechib, qayta tiklanishi uchun kreatinfosfatdan foydalaniladi. Aniqlab o’tamizki, mushaklardagi ATF zahirasi yuklanishning (masalan, katta og’irliklarni bir-ikki ko’tarishga) 2-3 soniyaga yetib, undan so’ng esa “o’yinga” eng tez ATF regeneratsiyasining manbai – kreatinfosfat chiqadi.

Ammo, mavjud bo’lgan kreatinfosfat miqdori bunday rejimda 5-6 soniyaga yetadi. 10 soniyadan so’ng kreatinfosfatdan zo’riqib ishlash natijasida faqatgina ATFning yarmi shakllanadi va qolgan yarmi esa, glikogendan hosil bo’ladi. 20 soniya ichida kreatinfosfat zahirasi batamom tugaydi va ATFning asosiy manbasi bo’lib, glikogen qoladi.