Скачать или смотреть ليه بنفشل مع العادات المركبة؟ تجربتي مع عادات النوم

0:00 يعني ايه عادات مركبة وإزاي اعرفها واعرف مشكلتي فين
7:00 عاداتي الخاصة بالنوم وغزاي ثبتها
11:19 أهمية "الدافع" في العادات الصعبة
12:15 إزاي اعرف ان العادة دي مش سليمة ومش مهمة

عادات النوم الخاصة بي:
أولا: راقبت نفسي وعرفت المشكلة فين بالضبط
ثانيا: العادات المساعدة على تحسين النوم: (تثبيتها بالتدريج كل واحدة لوحدها)
تثبيت موعد للنوم والاستيقاظ
تركيب فيلتر الاضاءة الزرقاء للموبايل
منع التليفزيون بعد الساعة ١٠
ترك الموبايل الساعة 10 - استبدال المنبه
الكتابة لتفرغ الضغوط
مشروب مهدئ
قراءة شيئ مريح أو ممل!
ثالثا: باقيم تقدمي باستمرار قبل ما احكم بنجاح أو فشل عادة

-----------------------------------------------------

حاجات ذكرتها في الفيديو:
سلسلة العادات
   • تثبيت العادات: غيّر نمط حياتك  

سلسلة النوم
   • إزاي أنام أحسن؟  

يعني ايه دافع؟ وإزاي احتفظ بيه؟
   • إيه هو الدافع؟ وإزاي احتفظ به؟  

نظامي الكامل في ٢٠١٩
   • نظامي الكامل 2019 -2- مخزن الأفكار وتنظيم ...  

برامج فيلتر الاضاءة الزرقاء
https://play.google.com/store/apps/de...

https://play.google.com/store/apps/de...
ونسخة منه لأجهزة الكمبيوتر
https://justgetflux.com/

https://play.google.com/store/apps/de...

--------------------------------------------------
لو عايزين تشجيع في تحقيق أهدافكم انضموا لجروب "أجندة" على فيسبوك:
  / agenda.club