Скачать или смотреть DOLOR de Cadera: Te ayudo a ALIVIARLO paso a paso

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VIDEO PRODUCIDO POR Álvaro Clausen
Grabado en C1 CrossFit

En este vídeo te enseño una rutina sencilla, práctica y guiada para aliviar el dolor de cadera paso a paso. Si notas tensión en la zona lateral, molestias al caminar, rigidez al levantarte por la mañana o dolor después de entrenar, estos ejercicios pueden ayudarte a mejorar cómo se mueve y cómo se siente tu cadera.

Empezaremos con 2 estiramientos específicos para reducir la rigidez de los tejidos que suelen sobrecargarse y limitar la movilidad. Después te guiaré a través de un masaje de 2 puntos gatillo muy efectivos para relajar la musculatura profunda que suele causar dolor referido hacia la cadera y el glúteo.

Para terminar, haremos 2 ejercicios de fuerza y activación diseñados para mejorar la estabilidad y el control de la articulación. La combinación de movilidad + liberación + fuerza es una de las estrategias más eficaces para mejorar la función de la cadera, disminuir la sensibilidad y recuperar la confianza en el movimiento.

Puedes repetir esta rutina varias veces por semana y adaptarla a tu nivel de comodidad.

📌 Este contenido es exclusivamente educativo y no sustituye una valoración individual ni una prescripción profesional.

00:00 Bienvenida
00:28 Mi Libro
1:38 Explicación
4:16 Estiramiento 1
8:05 Estiramiento 2
11:57 Punto gatillo 1
16:24 Punto gatillo 2
18:29 Punto gatillo 1
20:47 Punto gatillo 2
22:00 Fuerza 1
26:00 Fuerza 2
28:11 Recomendaciones
31:08 Despedida