Скачать или смотреть ما هو أفضل نظام غذائي صحي للحفاظ علي الجسم

ما هو أفضل نظام غذائي صحي للحفاظ علي الجسم

ما هو النظام الغذائي الصحي
• إن النظام الغذائي الصحي يعني تناول الأطعمة المفيدة للجسم والابتعاد عن السيئة مما يؤدي إلى الحصول على الوزن المثالي كما يقلل خطر الإصابة بالأمراض الخطيرة مثل أمراض القلب ومرض السكري.

يختلف النظام الغذائي الصحي من شخص لآخر :
1. العمر.
2. الجنس.
3. نمط الحياة.
4. النشاط البدني الذي يمارس يوميا.
5. نوع المرض إن وجد.

ما هو أفضل نظام غذائي صحي :
1. التقليل من تناول بعض الأطعمة يجب التقليل من بعض الأطعمة للحصول على نظام غذائي صحي ومن أبرزها الآتي الأطعمة السكرية ويفضل التقليل من تناول الحلوى والكعك والحلويات والمشروبات السكرية واستبدالها بتناول الزبادي أو الفواكه أو المكسرات مثل الجوز والبندق واللوز غير المملح كما ينصح بتناول المشروبات والعصائر من دون سكر.
2. الأطعمة المعالجة إن النظام الغذائي الصحي يجب أن يكون خالي من النقانق والكعك والبسكويت والبرجر والأطعمة السريعة فهذه الأطعمة تحتوي على نسبة عالية من الدهون والأملاح ذات التأثير السلبي على الصحة.
3. الأملاح قد تسبب الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الملح على ارتفاع ضغط الدم كما أن ارتفاع ضغط الدم ليس له أعراض واضحة لكنه قد يؤدي إلى حدوث أزمة قلبية أو سكتة دماغية بعد الضغط الدم المرتفع مشكلة صحية خطيرة بالنسبة لكل شخص لذلك يجب تجنب إضافة كميات كبيرة من الملح على الطعام أما بالنسبة للأطعمة الجاهزة فيمكن معرفة ما تحتويه من أملاح من خلال قراءة بطاقات العناصر الغذائية والتي غالبا ما توضع خلف العبوة.
4. الأطعمة المحتوية على الدهون المشبعة للحصول على نظام غذائي صحي يجب الابتعاد عن تناول الدهون المشبعة والتي توجد في الزبد والسمن والحليب كامل الدسم ومنتجات الألبان الأخرى واللحوم الدهنية والمعالجة مثل الكباب والنقانق وجوز الهند وزيت النخيل والبسكويت والمعجنات والكعك قد يزيد تناول المزيد من الدهون المشبعة من مستويات الكوليسترول في الدم والتي تعد عامل الخطر للإصابة بأمراض القلب.

تقليل كمية الدهون المشبعة في النظام الغذائي :
1. نزع الدهون من اللحم.
2. نزع جلد الدجاج.
3. شرب الحليب متوسط الدسم أو الذي يحتوي على دهون بنسبة 1% أو منزوع الدسم.
4. استخدم الزبادي قليل الدسم والجبن قليل الدهون.
5. تناول كميات قليلة من الأطعمة التي تعرف أنها تحتوي على نسبة عالية من الدهون.
6. كما يفضل قراءة بطاقات العناصر الغذائية للتعرف ما إذا كان الطعام يحتوي على نسبة عالية أو منخفضة من الدهون المشبعة.
7. ينصح بتناول كميات صغيرة من الدهون غير المشبعة بدلا من الدهون المشبعة وتوجد الدهون غير المشبعة في الأسماك الزيتية والأفوكادو والمكسرات والحبوب وزيت الزيتون وزيت بذرة واللفت وزيوت الخضروات.
8. الأطعمة المقلية تحتوي الأطعمة المقلية في زيت غزير أو سمن مثل السمبوسة على نسبة عالية من الدهون فقد يؤدي هذا إلى زيادة الوزن وتزايد خطر الإصابة بالداء السكري والمشكلات الصحية الأخرى.
9. ينصح باستبدال عملية القلي بتحميص الأطعمة أو سلقها أو شويها.
10. الإكثار من تناول بعض الأطعمة.

الإكثار من بعض الأطعمة للحصول على نظام غذائي صحي :
1. الفواكه والخضروات للحصول على نظام غذائي صحي يجب الإكثار من تناول الفواكه والخضراوات ينصح دائما بطهي الخضروات يوميا فهي تحتوي على على الفيتامينات والعناصر الصحية والألياف المهمة للجسم.
2. أما الفواكه فينصح بتناول ثمرتين منها يوميا للحصول على جسم قوي.
3. الأطعمة النشوية المصنعة من الحبوب الكاملة إن الأطعمة النشوية المصنعة من الحبوب الكاملة ذات أهمية كبيرة في عالم النظام الغذائي الصحي لكن يفضل تناولها ضمن المحدود فهي لها بعض الآثار السلبية إن تم تناولها بكثرة.
4. الأطعمة البحرية يجب أن يحتوي النظام الغذائي الصحي على قطعتين من السمك على الأقل أسبوعيا من بينها قطعة واحدة من الأسماك الزيتية.
5. حيث تحتوي الأسماك الزيتية بشكل خاص على أحماض أوميجا 3 (Omega 3) الدهنية والتي قد تساعدك على الحفاظ على سلامة قلبك.
6. يعد سمك الماكريل وسمك الرنجة والسلمون والسردين وسمك التونة الطازجة من الأسماك الزيتية.
7. نصيحة إن النظام الغذائي الصحي يحتاج إلى الإصرار والعزيمة فيجب عليك استبدال الوجبات غير الصحية والوجبات الصحية.

ما هي الوجبات غير الصحية والوجبات الصحية :
• قم باستبدال الأيس كريم زبادي قليل الدهون.
• قم باستبدال الحلوى بالفواكه.
• تناول المكسرات بدلا من الشوكولاتة.

دكتور احمد ماهر :
• اخصائي علاج السمنة الموضعية.
• أحدث برامج التغذية العلاجية.
• أحدث جلسات التخسيس الموضعي كاڤيتيشين وكرايو وكاربوكسى وميزوثيرابي.

فرع التجمع الخامس
• عيادة ١٤ كايرو ميديكال سنتر خلف المستشفى الجوى التسعين الشمالى.

فرع شبرا
• 305 شارع شبرا محطة الخلفاوي شبرا مصر.

فرع دار السلام
• 12 شارع الفيوم دار السلام.

للحجز و الإستعلام :
• 01229156025
• 01151475607
• 01274536788

Social media links :
•   / drahmedmaherclinics  
•   / dr.ahmedmaherclinics  

Channel subscription link
•    / drahmedmaherclinics  

Website
• https://drahmedmahir.com

#النظام_الغذائي
#التخلص_من_الدهون
#أفضل_نظام_غذائي