Здоровая спина для всех: и в офисе и в походе

Туристическое снаряжение: https://sport-marafon.ru/turistichesk...

Как сохранить свою здоровую спину?
На лекции врач ЛФК и спортивной медицины Мария Тихомирова, инструктор Nordic Health, рассказала, как укреплять спину, чтобы она не беспокоила в жизни и в походе с тяжёлым рюкзаком.

Мы обсудили:
- какие суставы и мышцы нагружаются в походе и в жизни в большей степени;
- как правильно собрать и носить рюкзак;
- что делать во время переходов и привалов, чтобы поддержать позвоночник в рабочем состоянии;
- вместе с педагогом АФК Виктором Макух проведём гимнастику в лёгком режиме, которую можно выполнять в походных и офисных условиях для поддержания отличного самочувствия и настроения.

Спикеры:
МАРИЯ ТИХОМИРОВА — врач ЛФК и спортивной медицины, инструктор Nordic Health.
ВИКТОР МАКУХ — методист по АФК, инструктор Nordic Health.

Таймкоды:
0:00 - Вступление спикеров. Про Nordic Health
3:17 - О чём будет лекция?
4:19 - Анатомия позвоночника
5:45 - Строение позвонка
6:41 - Что может давать боль в позвоночнике?
9:10 - Мышцы спины. Про «питание» позвоночника
13:25 - Биомеханика позвоночного столба
14:20 - Принципы укрепления осанки
15:32 - Диафрагма
18:15 - Стопы
19:43 - Как сидеть, чтобы ничего не болело?
23:28 - Верхний перекрёстный синдром
24:02 - Гимнастика для офиса
26:50 - Упражнения
29:33 - Нижний перекрёстный синдром
30:26 - Планирование рабочего места
32:50 - Гимнастика
33:52 - Подводя итог блока
35:14 - Гимнастика от Виктора. Алгоритм выполнения
36:40 - Начало упражнений
54:20 - Комментарий Марии
55:35 - Собираемся в поход, готовим спину
58:10 - Поднимание и надевание рюкзака. Распределение веса
1:02:00 - Подготовка к походу и разминка
1:03:45 - Переходы и привалы. Гимнастика
1:07:20 - Как спать? 5 лимфодренажных упражнений
1:10:55 - Контакты

#СМЛекцияПутешествие #здоровье #спина #лфк