Скачать или смотреть Cette séance dos est parfaite si tu veux un dos massif !

Si tu cherches à avoir un dos massif, tu dois absolument varier tes angles de travail et le placement de tes coudes sur les exercices.

Dans cette vidéo, je te donne une séance complète et optimale pour te développer un dos large et épais.

Pour toute cette séance, je te conseille d’utiliser des sangles de tirage pour être encore plus stable et pouvoir aller à l'échec sur les muscles du dos sans facteurs limitants.

1- Tu commences avec un exercice à forte tension de contraction pour le grand dorsal : le tirage horizontal en prise neutre. Mais attention, pour bien isoler le grand dorsal tu dois baisser tes épaules et tirer avec les coudes le long du corps. Imagine que tu veuilles gratter l’os de tes hanches avec tes coudes lors de la contraction. 3 séries de 8 à 12 répétitions.

2- En deuxième exercice tu vas faire du tirage vertical unilatéral en prise neutre. Un bras à la fois, va bien étirer ton dos à chaque répétition, et tire toujours avec ton coude en visant l’os de la hanche. Si tu n’as pas de bonne machine pour faire ce mouvement, fais-le à la poulie. 3 séries de 8 à 12 répétitions.

3- En troisième exercice tu vas viser l'épaisseur du dos avec du rowing buste penché aux haltères. Penche toi bien vers l’avant, ancre tes pieds dans le sol, ouvre les coudes et tire les bien arrière en serrant tes omoplates. 3 séries de 6 à 10 répétitions bien contrôlées.

4- Et en quatrième et dernier exercice tu vas faire du tirage vertical à la poulie. Prise pronation légèrement supérieure à la largeur des épaules. Tire avec les coudes, serre les omoplates à la contraction, et fais 3 séries de 8 à 12 répétitions.

Dis-moi ce que tu penses de cette séance dans les commentaires.

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