CO JEM W CIĄGU DNIA? FOODBOOK 4

🟥 DRUGI KANAŁ YT: JANKI
❤️ Zasubskrybuj mój kanał ❤️
📷 Instagram: martynaloch
📩 Kontakt: [email protected]
🟥 GRUPA NA FACEBOOKU:   / 186423660105915  


Siemanko! Witam się z Wami w kolejnym filmie! :D Znowu coś, co wiele osób lubiło na moim instagramie czyli jedzonko. Przygotowałam czwarty foodbook z prostych i ogólnodostępnych produktów. Zaznaczam, że w foodbooku nie ma idealnych proporcji makroskładników! Po prostu jest około 1700 kcal :) Przypominam, że kieruje się ZASADĄ 80/20 i nigdy u mnie na kanale nie będzie w 100% wszystko zdrowe i nie przetworzone :)
Dajcie znać czy się podoba ❤️


Zapraszam na instagram: 📷  / martynaloch  


Jeśli nie liczycie kalorii to róbcie swoje ilości w tych przepisach, one same w sobie są pyszne, możecie kombinować :)


Śniadanie:
Jajko-2szt
Masło orzechowe-15g
Banan-pół sztuki
Mąka-2 łyżki (30g)
Erytrytol wedle uznania :)
Oliwa- 2-3g tylko aby natłuścić patelnie


II Śniadanie:
Pieczywo chrupkie kukurydziane: 4szt
Jogurt SKyr waniliowy-150g (opakowanie)
Truskawki-100g


Obiad:
Polędwiczka wieprzowa-100g
Ziemniaki-300g
Oliwa z oliwek-10g
Grana padano - opcjonalnie 5g
Musztarda miodowa - duża łyżka, wedle uznania dajcie więcej :)
Jogurt naturalny - kilka łyżek(około 70g)
Masło 82% - 10g
Mleko-50g


Kolacja:
Ryż-50g
Łosoś wędzony na gorąco - 65g
Kukurydza-30g
Oliwa z oliwek-8g
Ogórek kiszony, koperek, pomidorki - ilość wedle uznania ;)

Mój ostatni film: CO JEM W CIĄGU DNIA? FOODBOOK 3
Tagi: cały dzień jedzenia, co jem w ciągu dnia, full day of eating, co jem na redukcji, co jem aby schudnąć, fit przepisy, przepisy na diecie, zdrowa dieta.