Скачать или смотреть La séance qui m'a permis de rattraper mon retard sur les épaules 💪

Comment j'ai mon retard sur les épaules grâce à cette séance full deltoïdes :

1) Pour accentuer l’aspect largeur d'épaules je commence par le deltoïde latéral avec 3 séries d’élévations latérales debout aux haltères. Je me penche un peu en avant au démarrage pour relâcher les trapèzes et bien mettre la tension sur les épaules en allant chercher un maximum de congestion.

2) Ensuite je vais à la smith machine pour faire 3 séries de développé militaire. Banc incliné à 65°, coudes légèrement en avant du buste et je descends jusqu'à casser la parallèle avec les bras. Je mets lourd sur des séries de 6 à 10 en cherchant à faire une surcharge progressive au fil des semaines. Cet exercice va travailler à la fois l’avant de l'épaule et le côté.

3) Après ça je vais à la poulie pour faire 3 séries d'élévations en Y avec cuffs pour terminer le deltoïde latéral. Je règle la poulie au niveau des hanches, et à l’inverse des élévations aux haltères, ici on a un étirement important, ce qui est super pour l’hypertrophie. Je garde bien le câble aligné avec mon bras pendant tout l’exercice.

4) Dès que c’est terminé je passe à des élévations frontales toujours à la poulie et même réglage, pour terminer l’avant d'épaule. À la différence des haltères, faire cet exercice à la poulie permet de garder une tension continue, un bon étirement et une bonne contraction. Toujours 3 séries proche de l'échec.

5) Et je termine la séance avec l’arrière d'épaule, 3 séries d’oiseau à la poulie vis à vis. J’utilise toujours les cuffs, vraiment un accessoire super intéressant pour ne pas être gêné par la poigne ou le gainage de ses poignets. Une fourchette de répétitions assez longue, entre 10 et 20 répétitions pour bien congestionner. Et comme toujours je me rapproche de l'échec.

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