Kollar Nasıl Sıkılaşır? Kolay Egzersizler (Ön ve Arka Kollar)

Sıkı kollar için kolay pilates egzersizler. Ön ve arka kollar nasıl sıkılaşır? İyi seyirler.
Takip etmek ve yeni videolar için abone olun:    / reyhanoksayofficial  

Arka kol kasının çalışması için 3 harika egzersiz sunuyoruz. Denediğinizde kısa zamanda farkı hissettirecek, kolunu güzelleştirecek bir kombinasyon!
1- Hareketimizde ellerimizde dumbell, avuç içlerimiz geriye bakacak şekilde konumlandırdık. Gövdemizin yanından geriye – yukarıya doğru kaldırdık.
2- Hareketimizde yine dumbel ile ama bu sefer avuç içlerimiz birbirine doğru bakıyor. Yine gövdemizin yanından geriye – yukarıya doğru kaldırdık
3- Hareketimizde ise “kayakçı” pozisyonunda dirseklerimiz 90 derecelik dik açıda bükülü. Buradan yukarıya doğru kolumuzu açıp kapatıyoruz.
Hareketi yaptığımız an nefes vermeyi unutmayın

“yeni başlayanlar için”: dirsek açılarınıza dikkat. Size tavsiyem: gövdenizi sabit tutup kolunuza odaklanın.
“orta seviyede hissedenler”: tekrar sayılarını arttırmayı deneyin. Size tavsiyem: karın kasları her zaman aktif.
“bu tam benlik”: hareketler arasında mola vermeden 3 hareketi yapmayı deneyin. Kısa mola tekrar turu tamamlayınız. Size tavsiyem: yavaşlayın.
Keyifli denemeler !!!
Bu egzersizleri denemeden önce mutlaka doktorunuza danışın

Eğlenceli içerikler ve destekleyecek farklı hareketler için abone olun:   / reyhanoksay_roks  
  / roks_studyoklinik  

Özel ders ve bilgilendirme için:
📞Telefon: 0537-2870787
🏠Adres: Teşvikiye Mah. Sezai Selek Sok. No:16 d:8, Nişantaşı, 34365 Şişli/İstanbul
✏️E-mail: [email protected]
🌍Web sitesi: www.reyhanoksay.com.tr


Bu kanalda zayıflama egzersizleri ile ilgili tüm videolara ulaşabilirsiniz. Tüm egzersizleri evde kolaylıkla yapabilirsiniz.
#reyhanoksay #pilatesdersleri #kolegzersizleri

En Popüler Pilates Egzersizleri Videolarımız:
4 DAKİKADA DÜMDÜZ BİR KARIN (Reyhan Oksay)
   • 4 DAKİKADA DÜMDÜZ BİR KARIN (Reyhan O...  
DÜMDÜZ BİR KARIN İÇİN EFSANE 3 EGZERSİZ - Reyhan Oksay
   • DÜMDÜZ BİR KARIN İÇİN EFSANE 3 EGZERS...  
NASIL MEKİK ÇEKMELİYİZ? DOĞRU MEKİK ÇEKMEYİ ÖĞRENİN! (KARIN KASLARI)
   • NASIL MEKİK ÇEKMELİYİZ? DOĞRU MEKİK Ç...  
5 Hareket 1 Beden İncelme Garantili Kombin
   • 5 Hareket 1 Beden İncelme Garantili K...  
POPO KALDIRMA VE KALÇA ŞEKİLLENDİRME EGZERSİZLERİ
   • POPO KALDIRMA VE KALÇA ŞEKİLLENDİRME ...  
7 DAKİKADA BASEN ERİTME
   • 7 DAKİKADA BASEN ERİTME  
Bel Yanları ve Yan Karın Kasları Egzersizleri (Reyhan Oksay)
   • Bel Yanları ve Yan Karın Kasları Egze...  
4 Dakikada Dümdüz Bir Karın (Reyhan Oksay)
   • 4 Dakikada Dümdüz Bir Karın (Reyhan O...  
4 Dakikada Yuvarlak Popo (Reyhan Oksay)
   • 4 Dakikada Yuvarlak Popo (Reyhan Oksay)  
DOĞRU DURUŞ VE SIRT EGZERSİZLERİ (Theraband Hareketleri)
   • DOĞRU DURUŞ VE SIRT EGZERSİZLERİ (The...  
5 Dakikada İnce Bacaklar (Reyhan Oksay)
   • 5 Dakikada İnce Bacaklar (Reyhan Oksay)  
Kol İnceltme Egzersizleri ve Kol Sarkmaları için Sıkılaştırma (Reyhan Oksay)
   • Kol İnceltme Egzersizleri ve Kol Sark...  
DOĞRU DURUŞ VE SIRT EGZERSİZLERİ (Stretching Germe Egzersizleri)
   • DOĞRU DURUŞ VE SIRT EGZERSİZLERİ (Str...  
Doğru Plank Nasıl Yapılır?
   • Doğru Plank Nasıl Yapılır?  
3 EGZERSİZ İLE DURUŞUNUZU DÜZELTİN (Reyhan Oksay)
   • 3 EGZERSİZ İLE DURUŞUNUZU DÜZELTİN (R...  
Bel Yanları ve Yan Karın Kasları Egzersizleri (Reyhan Oksay)
   • Bel Yanları ve Yan Karın Kasları Egze...  
Göğüs Dikleştiren Hareketler (Reyhan Oksay)
   • Göğüs Dikleştiren Hareketler (Reyhan ...  
Omuz Kaslarını Geliştirmek İçin EFSANE Egzersizler! - Reyhan Oksay
   • Omuz Kaslarını Geliştirmek İçin EFSAN...  
Pilates Temel Hareketi “Köprü” Nasıl Yapılır Biliyor musunuz?
   • Pilates Temel Hareketi “Köprü” Nasıl ...  
Evde Omurganıza İyi Gelecek 7 Egzersiz (Reyhan Oksay)
   • Evde Omurganıza İyi Gelecek 7 Egzersi...  
Pilates Topu ile Zayıflamak için Egzersizler (Reyhan Oksay)
   • Pilates Topu ile Zayıflamak için Egze...  
4 Dakikada Bacak Sıkılaştırma
   • 4 Dakikada Bacak Sıkılaştırma  
Kedi Deve Egzersizleri ile Omurga Çalıştırma !
   • Kedi Deve Egzersizleri ile Omurga Çal...  
Theraband ile Arka Bacak Çalışması (Reyhan Oksay)
   • Theraband ile Arka Bacak Çalışması (R...  
Sırt Egzersizleri ile Duruşunuzu Düzeltin
   • Sırt Egzersizleri ile Duruşunuzu Düze...  
Evde Pratik Egzersizler ile Duruşunuzu Düzeltin
   • Evde Pratik Egzersizler ile Duruşunuz...